Hva kan jeg gjøre for å gjøre meg klar for et hett løp?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Riktig forberedelse til å løpe i varmen kan ta opptil to uker og er ganske enkelt:Du må trene i temperaturen du skal løpe i omtrent en time om dagen slik at kroppen din lærer å holde seg kjølig gjennom mer effektiv svette og forbedret blodstrøm som bedre sprer varme.

Siden det er urealistisk å ankomme løpsplassen to uker for tidlig, må du begynne hjemme. Hvis du bor et varmt sted, prøv å flytte treningsøktene til den varmeste delen av dagen hvis du kan, eller skru opp varmen i smertehulen. Det kan hende du må redusere volumet og intensiteten først etter hvert som du blir vant til varmen. Du må også overvåke de fysiologiske responsene dine – hold deg hydrert, ellers vil kroppen din ha problemer med å regulere temperaturen fordi svetten og hjertefrekvensen vil lide. Hvis urinen din er mørkere enn blekgul, fukter du ikke nok. Det er alltid en god idé å ha med seg rikelig med væske eller slippe drikke på forskjellige steder på ruten.

I løpet av løpsuken, ta treningen tilbake til den kjøligere delen av dagen, eller sett viften tilbake i smertehulen din slik at du er uthvilt og hydrert.

Og når løpsdagen kommer, er dette hvordan du holder deg kul:

• Bruk en godt ventilert hjelm på sykkelen.
• Bruk en hvit hatt på flukt (i stedet for et visir) slik at du kan legge is inni den.
• Øk væskeinntaket.
• Sett is i sports-BH-en og ned shortsen for å senke kjernetemperaturen.
• Typ vann på ryggen og overkroppen.
• Bruk et kaldt håndkle rundt halsen og våt igjen ved behov.
• Vær konservativ med sykkeltempoet og spesielt de første kilometerne på løpeturen for å sikre at du ikke gir problemer med GI.

Til slutt, bruk sunn fornuft. Lær tegnene og symptomene til høyre for hetekramper, synkope, heteutmattelse og heteslag, og slå den av om nødvendig.

Se skiltene

Varmekramper
Årsak:Elektrolytt- og natriumubalanse
Kjernetemperatur:Under 102
Tegn/symptomer:Kramper
Behandling:Bytt ut elektrolytter og natrium.

Varmesynkope
Årsak:Mangel på blod til hjernen på grunn av opphopning i bena umiddelbart etter trening kan føre til besvimelse.
Kjernetemperatur:Under 102
Tegn/symptomer:Svimmelhet, tunnelsyn
Behandling:Hold Beveg deg, hold deg hydrert.

Varmeutmattelse og heteslag
Årsak:Dehydrering
Kjernetemperatur:102–104
Tegn/symptomer:Hodepine, tretthet, kvalme, slapphet, varmefornemmelser
Behandling:Gjenopprette elektrolytter og væske. Ved heteslag kan det hende at idrettsutøveren må nedsenkes i isvann eller gis IV-væsker.

Jackie Miller er en USAT- og IMU-sertifisert trener basert i Sarasota, Florida. Hun har trent i mer enn 11 år og jobber med QT2 Systems/OutRival Racing som trener og pedagog for innkommende trenere.

[Hva kan jeg gjøre for å gjøre meg klar for et hett løp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053237.html ]