Stjel denne løpende legendens mentale strategier for suksess

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Før Sir Roger Bannister ble den første personen som løp en mil på under fire minutter, trodde folk ikke at det var menneskelig mulig – en teori sa at hjertet ditt kunne eksplodere. Men etter at den britiske mellomdistanseløperen klokka 3:59,4 6. mai 1954, fulgte andre raskt i hans fotspor. Det tok mindre enn to måneder før noen andre slo rekorden hans – og mange fulgte like etter. Å løpe så fort så lenge var rett og slett utenkelig ... helt til det ikke var det.

"Det er faktisk en psykologisk teori - en sosial kognitiv teori av Albert Bandura - som forklarer hvordan når andre mennesker modellerer spesifikke oppgaver for oss, tror vi at vi kan gjøre det selv," sier Cindra Kampho, som har en doktorgrad fra University of North Carolina i Greensboro innen sport og treningspsykologi. Hun er også en sertifisert mental ytelseskonsulent og forfatter av Beyond Grit:Ten Powerful Practices to Gain the High-Performance Edge .

"Bannister viste idrettsutøvere at de kunne overskride falske forutsetninger, og dermed forsvant falske konseptuelle grenser," sier Roy Sugarman, direktør for innovasjonsteamet for anvendt nevrovitenskap ved Team EXOS sitt prestasjonssenter. "Løpere begynte å gjenoppfinne sine egne forestillinger om sine egne grenser." Vi lager alle usynlige vegger for oss selv. Nøkkelen til å bryte gjennom dem – som Bannister – er imidlertid ikke å vente på at en annen idrettsutøver skal gjøre det først. Du trenger ganske enkelt å tråkke ut eventuelle negative tanker som kan holde deg tilbake (og trene veldig, veldig hardt, selvfølgelig). Sjekk ut Kamphos "CAR Shift"-strategi:

C
Fang det. Vær oppmerksom på eventuelle tilbakevendende negative tanker. For eksempel «Hva om jeg blir overkjørt i svømmingen?»

A
Adresser det. Du kan enten snakke tilbake til det, eller bare la det passere. Si for eksempel til deg selv:"Jeg svømmer i åpent vann hver uke. Jeg kan gjøre dette.»

R
Fokuser på nytt. Du må slutte å tenke og i stedet fokusere på å gjøre. Legg for eksempel all din mentale energi i oppvarmingen.

RELATERT:Hva er ditt ett-ords mantra?

Noen andre triks for å lykkes:

Stol på treningen din. "Den usynlige barrieren knuses best ved å stole på historien din og din merittliste for inkrementell forbedring," sier Sugarman.

Vær positiv. "Lag en kraftfrase for deg selv. Det bør starte med «jeg er»», foreslår han. «Tenk så på tre attributter du må legemliggjøre for å nå målet ditt. For å bli en Kona-kvalifiseringsspiller må du for eksempel være dedikert, tøff og mentalt sterk. Så kraftfrasen din ville være:‘Jeg er dedikert, jeg er tøff, jeg er mentalt sterk.’ Si det nok ganger, så begynner du å tro det.»

Øv på visualisering. "De eksekutive funksjonene til hjernen, som vi benytter oss av ved visualisering, kan simulere resultater basert på tidligere konkurransehendelser, men med modifikasjoner som demonstrerer å bryte gjennom ytelsesmurer på en måte hjernen aksepterer som en levedyktig virkelighet," sier Sugarman. "Dette utøver en beroligende innflytelse og slipper ånden ut av lampen for magi i bassenget, sykkelen og veien."

RELATERT:Klar til å bli en bedre svømmer? Vær positiv!

[Stjel denne løpende legendens mentale strategier for suksess: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053743.html ]