Prøv denne teknikken for å bekjempe plantar fasciitt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du er en av de idrettsutøverne som lider av plantar fasciitt, ​​smerten i vevsbåndet som løper langs bunnen av foten din, vet du at det ikke er noen magisk kule. Ortotika, krysstrening og andre tilnærminger har alle blitt foreslått som mulige problemløsere, men en studie publisert i International Journal of Therapies and Rehabilitation Research gir nytt håp til lider med myofascial release-teknikken, som bruker et fast trykk på bindevevet for å redusere ubehag og forbedre bevegelse. I studien gjennomgikk pasienter som hadde å gjøre med kronisk plantar fasciitt myofascial frigjøringsterapi hver dag i en uke, noe som viste seg å være gunstig både med tanke på smertereduksjon og generell funksjon.

Et økende antall utøvere tilbyr myofascial frigjøring som en løsning på et bredt spekter av idrettsskader, med ideen om at de kan identifisere fasciale begrensninger og bidra til å oppmuntre frigjøring og gjenopprette funksjon.

Som forskningen antyder, kan denne typen terapi fungere spesielt godt for å behandle betennelsen forårsaket av plantar fasciitt. Faktisk kan dette tykke båndet av fascia ta juling over mange kilometer med løping, noe som ikke bare begrenser bevegelsen, men kan gjøre som en gal.

"Det er veldig viktig å adressere det underliggende arrvevet og adhesjonene som utvikler seg i foten, så vel som samspillet mellom de omkringliggende strukturene," forklarer Gino Cinco, en San Diego-basert fysioterapeut og biomekanikkspesialist som behandler mange aldersgrupper og profesjonelle triatleter. "Manuelle terapiteknikker kan løse disse problemene og normalisere ikke bare lengden på musklene og fascien, men forbedre den relative bevegelsen mellom dem som må oppstå."

Ved avgjørelsen av hvor mye manuelt press som skal brukes og hvor, vurderer utøveren skadenivået, samt hva utøveren tåler av ubehag. Siden bunnen av føttene har flere lag med muskler, krever dette ofte litt detektivarbeid under den første undersøkelsen.

"Smerte eller dysfunksjon i noen av disse musklene, så vel som plantar fascia, kan tolkes som plantar fasciitt," sier Cinco. "Kunnskap om den nøyaktige muskelen og dens relative mobilitet lar oss finne begrensninger og bruke teknikker i dybden og vinkelen som er spesifikke for hver muskel."

For idrettsutøvere diagnostisert med plantar fasciitt, ​​foreslår Cinco å gjøre myofascial frigjøring to ganger i uken til problemet er løst. Etter at funksjonen er gjenopprettet, kan vanlig hjemmebruk av ruller, terapiballer eller til og med en golfball for å massere plantarfascien hjelpe til med å støtte fotens helse og bevegelighet. I tillegg til vedlikeholdsarbeid har mange løpere også nytte av å se på problemer knyttet til form og overkompensasjon for å identifisere årsaken til problemet.

RELATERT: Hjemmedisin for å behandle og forhindre plantar fasciitt

[Prøv denne teknikken for å bekjempe plantar fasciitt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053588.html ]