Hvordan forberede seg på mindre enn ideelle løpsforhold

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Jeg unngår vanligvis å gjøre artiklene mine personlige, men racing under utfordrende forhold for meg var en fordel, til det punktet å velge løp som historisk sett inkluderte dem. Som en profesjonell triatlet som reiser verden rundt, å møte opp på et arrangement i Japan og gi opp eller kompromittere prestasjonen min fordi det var kaldt og regnet var ikke et alternativ. Det var premiepenger, og muligens rangering eller OL-kvalifiseringspoeng på spill. Da idrettsutøvere møtte opp til overgang og startstreken med grimaser og klaprende tenner, dukket jeg opp med et smil, lue og hansker. Jeg gjorde vanskelige forhold til en fordel gjennom trening, planlegging og mental forberedelse.

Hvis du investerer i utstyr, reise og startavgifter, er det siste du ønsker et løp hvor forholdene ikke bare er mindre enn ideelle, men ekle. I løpet av min karriere møtte jeg tropiske stormer, sludd og ekstrem varme, og jeg følte meg forberedt på hver enkelt storm.

Forberedelse gjennom opplæring

En metode for å forberede seg på disse forholdene er trening i dem. Trenere og idrettsutøvere har utviklet seg mot ekstremt kontrollerte forhold ved å bruke teknologi som Alter G tredemøller, Wahoo Kickrs og bølge-mindre rennesystemer. Selv om trenere metodisk kan trene utøverne sine fysiologisk med disse verktøyene under kontrollerte forhold, forbereder de ikke en utøver på utfordringene de kan møte under konkurransen. Under noen utfordrende forhold kan ikke idrettsutøvere opprettholde slaget i røft vann, svinger på våte veier eller hydrere riktig under et løp midt på dagen. Du vil ikke møte disse forholdene ved hvert arrangement, men det er en fordel for de som er forberedt.

For å trene for disse forholdene må idrettsutøvere skitne sykkelen og sykle i regnet, svømme gjennom bølgene eller trygt løpe i varme. Sykkeltaktikker som bør testes under trening er å sykle med lavere dekktrykk eller teste ulike dekkmodeller under våte forhold. Kanskje du bruker tåvarmere sammen med racerskoene dine eller sykler uten hansker for å sikre at styretape gir riktig grep når det er vått under et løp.

Jeg konkurrerte i løp i olympisk format, så overganger var forskjellen mellom hovedpakken og chase-pakken, jeg måtte sørge for at alt tilleggsutstyr ikke la til tid eller tiden som ble lagt til gjorde en betydelig forskjell. For eksempel er tåvarmere med lengre stil bra i trening, men i et kaldt eller vått løp med typiske sykkelsko i triatlonstil må du kutte en halv til en hel tomme av for å få tilgang til stroppen. Dette er fine detaljer utviklet og utført på trening og ikke morgenen av løpet når du innser at du ikke kan sikre eller slippe foten ut av skoene.

For svømming kan du hoppe over de åpne banene og komme i banen med flest folk, midt i den bølgende bølgen midt i bassenget. Dette vil simulere hakkete forhold du ofte finner ved svømming i åpent vann. Løpet er nok det enkleste for å takle utfordrende forhold, men like enkelt som det å hoppe på tredemøllen for å unngå regn, kulde eller vind. Bland med hensikt i dager ute for å teste luer og hansker, eller avgjør hvilke sko som holder mest vann og blir for løse eller tunge.

Mitt eget treningseksempel var en vinter i Colorado da jeg var fast bestemt på å sykle ute hver dag uansett forholdene eller treningen. Noen dager betydde det en terrengsykkel og oppvarmingssekker i skistil i støvlene mine for å sykle i snøstorm, men jeg klarte det. Av en eller annen grunn ble det tidlige vårløpet med regn og kulde på den andre siden av kloden min beste plassering for å starte en verdenscupsesong.

Ta med riktig utstyr

Den vanligste feilen jeg ser konkurrenter og utøverne mine gjør, er ikke å pakke utstyr for alle løpsforhold. Å tenke positivt vil ikke holde hendene varme som de riktige hanskene vil gjøre i et kaldt eller regnvåt løp. Det er viktige ting jeg foreslår for hver reisepakke:

• tåvarmere
• hansker
• vinterlue
• visir/hatt for løpeturen
• handleposer i plast
• armvarmere
• kne- eller benvarmere
• regnjakke
• våtdrakt

Jeg har sett mange idrettsutøvere ikke pakke en våtdrakt for et løp som aldri har kaldt vann nok til å svømme i våtdrakt, så snur innsjøen natten før løpet. Dette fenomenet er forårsaket av vindfulle forhold når overflatevann erstattes av kaldere vann fra undersiden, og svømmetemperaturen faller noen ganger med 10 til 15 grader. Idrettsutøvere uten våtdrakt blir etterlatt i svømmingen og for kalde til å være konkurransedyktige på sykkelen. Det kan være begrenset tilgang til produktleverandører i siste liten på messen, og mange idrettsutøvere vil ende opp med å lage alternativer, leie eller låne en ukjent våtdrakt, eller gå uten.

Dagens alternativer i løpsdraktmaterialer og -design lar idrettsutøvere velge varmt vær og kaldt vær. Normalt, i kaldt vær kan du planlegge drakten din for sykkel- og løpeforholdene fordi den vil dekkes av en våtdrakt i svømmeturen, kontra et racingsett uten våtdrakt som gir den beste svømmefordelen. Armvarmere kan gi et postovergangsalternativ for å legge til varme på en kald sykkel ved å feste dem til stengene eller topprøret og dra dem trygt på, etter å ha sikret føttene i skoene og syklet i en ikke-teknisk del av banen. Alt utstyr og bruk av utstyret skal selvfølgelig testes og øves på trening før løpsdagen.

Riktig utstyr strekker seg også til etter løp, hvor det er viktig å ha tørre klær for å starte restitusjonsprosessen. De er enkle å pakke, bruker en enkel plastpose fra matbutikken, og vil holde det nødvendigste etter løp tørre i en overgangspose eller ryggsekk. Jeg ville pakket disse varene for hvert løp i reisevesken min, til slutt hadde jeg et ferdigpakket sett med dem, for å garantere at jeg ikke glemte noe i vanviddet før reisen. Under de løpene med utfordrende forhold var jeg glad for at jeg dedikerte reisevesken til utstyr for dårlig vær og deretter et ekstra antrekksalternativ for festen etter løpet.

RELATERT: Forberedelse til et varmt løp mens du trener i kulden

Vær mentalt forberedt

Mental forberedelse er avgjørende for å lykkes på alle konkurransenivåer. Akkurat som du må forberede deg mentalt for å møte konkurransemiljøer, må du også forberede deg på å bruke mentale strategier i utfordrende løpsforhold. Å visualisere en sving på sykkelbanen er et vanlig eksempel, men hva skjer på løpsdagen når det er en sølepytt i det hjørnet? Noen idrettsutøvere klarer ikke å tilpasse sin mentale tilnærming til disse forholdene. Trening under utfordrende forhold vil gi deg en alternativ visuell referanse til å nærme deg svingen med hensyn til bremsing, vektfordeling samt steder for inn- og utkjøring av hjørner.

Forberedelse under utfordrende forhold skaper en enorm mental fordel for de som har trent i dem og har pakket riktig utstyr fordi de kan fokusere på løpstaktikk, baneprofiler og visualiseringer før løp. Ellers kan du bli distrahert og bekymret av forholdene, bruke tid og energi på å skaffe nødvendige gjenstander eller endre gjenstander for å overvinne forholdene. Dette er spesielt viktig i triatlon hvor påvirkningen på tre ulike idretter må adresseres. Sykkelen og overgangene er tre områder som krever mest fokus under et triatlon og som må holdes på detaljene til tross for skjelvende hender og kalde føtter. Selvtillit er en viktig mental komponent i racing, og i disse situasjonene der jeg smilte i overgangen midt i øsende regn, og motstanderne mine viste nød, hadde jeg allerede en fordel.

Når jeg tar i betraktning noen av mine beste avslutninger, ble de ofte kjørt under utfordrende forhold. Min første FootLocker Cross Country National Championships-kvalifisering var i 4 til 6-tommers sølepytter, og Tinley-racersettet mitt var kaket i gjørme så tungt at det måtte pensjoneres. Jeg vant det første olympiske formatet Pro Nationals i heat som hevet vanntemperaturen til over 90°F. De olympiske forsøkene så at mange topputfordrer ikke klarte å fullføre i Texas midt på dagen mens jeg slo billetten min til Sydney. Det var World Cup Triathlon i Gamagori Japan, normalt sett på som et varmt løp historisk sett, men en tidlig vår var det tåvarmere og klebrig styretape som gjorde at jeg kunne navigere i den våte og kalde sykkeldelen, noe som førte hastverket til overgang og en beste noensinne start på en internasjonal sesong.

Som en idrettsutøver som ikke var begavet med de fysiske gavene eller hurtigheten som vanligvis tilskrives topptriatleter, var jeg i stand til å skape en fordel når utfordrende forhold fikk andre til å revurdere sin løpsdeltakelse. Ved å inkludere utfordrende forhold i treningsplanen din, forberede riktig utstyr og styrke dine mentale ferdigheter vil et utfordrende løp bli en vellykket prestasjon.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich er for tiden hovedtrener for menn og kvinner i langrenn og friidrett ved Belmont Abbey College og trener triatleter på alle nivåer. Nick ble kåret til World Triathlon Series Final-U.S. Elite Team Coach i 2012 og er sertifisert som både USA Friidrett og USA Triathlon Coach. Som løper var Nick en to ganger Foot Locker Cross Country Finalist og medlem av University of Notre Dame Cross Country and Track team. Etter endt utdanning konkurrerte han som elitetriatlet og konkurrerte i seks verdensmesterskap, to Goodwill Games og de olympiske leker i 2000, og ble kåret til USA Triathlon og U.S. Olympic Committee Triathlete of the Year i 1998.

[Hvordan forberede seg på mindre enn ideelle løpsforhold: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053122.html ]