Gjør din research for å få et forsprang på løpsdagen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Overraskelser kan være gøy, men overraskelser i et løp? Ikke så mye. Ordtaket sier:"Ikke prøv noe nytt på løpsdagen." Vanligvis gjelder dette rådet utstyr eller strategi, ideen er å unngå kurveballer i løpet av den store dagen. Men hva kan vi forberede oss på på forhånd? Det blir bading, sykkel og løpetur; det vil være en overgang mellom hvert ben; og kurset vil være forhåndsbestemt. Vi trener svømming, sykling, løping og overganger, men vi bør også trene på banen.

I 2014 endret L.A. Triathlon drastisk ruten fra vidåpne, store veier til en superteknisk, bratt sykkelbane med flere sløyfer i trange nabolagsgater. Løpet gikk fra en typisk veibane til løkker i den myke sanden. Mens de fleste idrettsutøvere klaget over byttet, brukte jeg uker på å sykle i trange nabolag og løpe på stranden. Jeg fortsatte med å vinne proff-arrangementet det året, og slo mange idrettsutøvere som var mye bedre enn meg.

Selv om du ikke kan trene på den nøyaktige banen før løpsdagen, kan du fortsatt minimere overraskelser ved å gjøre leksene dine og legge til noen få ukonvensjonelle økter til treningsrutinen din basert på banens funksjoner.

Svøm inn- og utstigning

Hvis svømmeturen har en gradvis inn- og utgang i vannet, tren på delfindykking. Finn en lignende strandlinje eller et grunt basseng som lar deg jobbe med å hoppe fremover, holde haken gjemt når du kommer inn og gjøre et jevnt delfinspark under vann. Ta tak i bakken, kjør knærne under brystet og kast deg selv i 45 grader opp av vannet. Jeg har fått tonnevis av tid mot mye bedre svømmere med et godt øvd delfindykk – økningen i hjertefrekvensen fra denne ukjente bevegelsen kan lett rødme selv den raskeste «fisken».

180-graders svinger

På grunn av plassbegrensninger har mange løp flere 180-graderssvinger på både sykkelen og løpeturen. Disse snuoperasjonene får syklistene til å stoppe helt og starte opp igjen - noe som krever en betydelig mengde kraft. Øv på å kaste inn noen skarpe U-svinger rundt et fast punkt på en rolig blindvei eller nabolagsgate en gang i uken under en sykkel eller løpetur. Selv om det kan føles unaturlig i begynnelsen, vil beina takke deg på løpsdagen.

Hjelpestasjoner

Nesten alle løp publiserer plasseringen og produktene til hjelpestasjonene deres. Hvis de ikke gjør det, spør løpslederen på forhånd nøyaktig hva han eller hun skal servere og hvor – det vil ikke være en overraskelse for dem, og det burde ikke være det for deg. Få en venn eller et familiemedlem til å fungere som en hjelpestasjon som serverer den samme ernæringen som ditt neste arrangement, og jobb med å ta maten, spise og drikke midt på en sykkel eller løpetur. Selv om det å gripe maten og drikken kan være vanskelig i seg selv, er det også en god idé å se hvordan magen din håndterer ernæringen som løpet vil servere.

[Gjør din research for å få et forsprang på løpsdagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053000.html ]