En verdensmesters råd for trening under graviditet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Verdensmester Rachel Joyce på å trene og opprettholde fornuften mens hun er gravid med sønnen Archie.

Rachel Joyce har en imponerende multisport-CV:en ITU verdensmesterskapstittel, tre pallplasseringer ved Ironman World Championships og en banerekord på 8:49:14 i Ironman Texas. Men spør henne om hennes stolteste prestasjon, og hun vil stolt rette oppmerksomheten mot hennes nye sønn, Archie, født september 2016.

Selv om Joyce (38) tok seg fri under graviditeten og etter fødselen, var racing aldri langt unna tankene hennes. Det britiske kraftsenteret begynte nylig strukturert trening igjen, med et øye for å returnere til racing i 2017.

Triathlete.com:Som idrettsutøver er du vant til å legge ned lange timer med trening. Visste du å opprettholde det i begynnelsen av svangerskapet?

Joyce:Jeg sluttet aldri å elske triatlon, men jeg tror etter 4-5 år med å basere året mitt rundt Kona, var jeg klar for en pause. Det mine 9 måneder av svangerskapet viste meg var at jeg elsker sporten og jeg ønsket å komme tilbake til racing. Jeg håper det nye perspektivet jeg fant under svangerskapet og det å bli mamma er noe jeg vil ta med meg inn i racingen min.

Triathlete.com:Hvordan trente du mens du var gravid?
Joyce:Når det gjelder hva jeg gjorde, gikk jeg ganske mye etter følelse. Noen dager, spesielt i første trimester, følte jeg meg forferdelig, så det var dager da alt jeg kunne gjøre var å dra meg en tur rundt blokken. Eller jeg ville gå til bassenget og gå ut etter 300 meter. Andre dager følte jeg meg bra og kunne svømme 4-5 km i Julies svømmegruppe og deretter ta en kort tur eller løpe. Det var ingen typisk dag. Jeg skal innrømme at jeg satte meg minimål:Til å begynne med siktet jeg meg inn på tre svømminger, tre sykler og tre løpeturer per uke. Det skjedde ikke alltid. Ved 30 uker sluttet jeg å løpe da det føltes for ubehagelig. Jeg hoppet inn i et par "løp" på 10 km før da og en svømmetur i åpent vann, hovedsakelig fordi jeg gikk glipp av den store begivenhetens atmosfære.
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/BJ_oV_MjVEN /” hidecaption=”true” align=”center”]

Triathlete.com:Hvilke treningsendringer måtte du gjøre?
Joyce:Å vite hva jeg skal gjøre – hvor mye, hvilken intensitet var noe jeg syntes var vanskelig å finne ut, siden det egentlig ikke er mye informasjon der ute. Jeg er heldig at legen min har sett noen få idrettsutøvere gjennom svangerskapet, så hun var beroligende om hva jeg kunne og ikke burde gjøre. Svømming fortsatte jeg som normalt, men hoppet ut av enhver terskel og VO2-greier. Sykling byttet jeg til vei og MTB. Jeg syklet ute en god stund. Da jeg ble større, byttet jeg til å sykle på de rolige grusveiene rundt Boulder der det ikke var mye trafikk. Igjen, jeg syklet ikke mye over 2 timer, og mot slutten var 50 minutter på treneren nok. Jeg gjorde styrkeintervaller:setter som 20×1 minutters overgiring, der jeg kunne gi bena mine en god treningsøkt uten å få for høy HR. Det var fortsatt deilig å føle at jeg hadde hatt en «trening».

En stor modifikasjon var ikke å "presse på" slik jeg er vant til å gjøre på trening. Jeg lærte at hvis jeg tok en lang svømmeøkt en dag, ville jeg generelt føle meg mer sliten neste dag, og derfor ville jeg ta ting lettere. Jeg fant dette vanskelig noen ganger. Som idrettsutøver er jeg vant til å ha kontroll over kroppen min.

Triathlete.com: Hva var den største overraskelsen med trening mens jeg var gravid?
Joyce:Hvor annerledes jeg kunne føle meg den ene dagen til den andre. Noen dager hadde jeg energi og gjennomførte noen ganske gode svømmeturer uten for mye anstrengelse, og andre dager følte jeg at jeg knapt kunne bevege meg fremover.

Triathlete.com:Hvilke råd har du til kommende mødre som ønsker å fortsette å trene under graviditeten?
Joyce:Lytt til kroppen din. Gjør det som er riktig for deg i svangerskapet. Ikke sammenlign deg selv med andre. Være snill mot deg selv. Jeg måtte stadig minne meg selv på disse fire tingene gjennom hele svangerskapet, og jeg lyktes ikke alltid, men jeg fant ut at jeg omfavnet og likte graviditeten når jeg fulgte mine egne råd.

Triathlete.com:Vil vi se deg tilbake på løpsbanen igjen i 2017?
Joyce:Ja, det vil du. Etter Archies fødsel gjorde jeg lite mer enn å gå i 6 uker. Det er den lengste tiden jeg har vært så inaktiv. Men jeg har hatt fremgang og jeg føler meg bra på trening, så jeg tror jeg kan komme tilbake til racing på et høyt nivå.

De fleste kvelder når Brett [Hedges, Joyces partner] kommer tilbake fra jobb, prater vi raskt mens jeg gjør meg klar for en treningsøkt og Brett har litt Archie-tid mens jeg fortsetter med litt trening. Før graviditeten ville jeg svært sjelden startet en nøkkeløkt på kvelden, men nå er jeg bare i gang og gjør det og setter pris på denne tiden for meg. Jeg må le når jeg har hoppet av treneren og gått rett til ammingen av Archie mens jeg koser meg med en restitusjonsstang eller noe mindre sunt.
[twitter url=”https://twitter.com/RJoyce09/status/ 812445902833061888″ align=”center”]

[En verdensmesters råd for trening under graviditet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053066.html ]