Trening du må gjøre for å bli klar til løpsdagen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvordan vet du at hjernen og kroppen din er klar til å rase? Disse nøkkeløktene vil gi deg selvtillit til å la det rive på neste sprint eller olympiske tri, vel vitende om at alt høyet er i fjøset. Gjør dem ikke mer enn to uker før målløpet ditt, og ikke mindre enn fem dager før arrangementet. Viktig:Siden du nærmer deg topp kondisjon og nærmer deg avsmalningen, motstå trangen til å presse deg opp mot grensen din – spar det beste til løpsdagen.

I virkeligheten Pace Changer Svømmesett

Hvorfor? Dette testsettet simulerer mye av det kroppen din går gjennom under svømmeetappen i et faktisk løp. Etter å ha gjennomført denne treningsøkten, bør du ha selvtillit til å være aggressiv under starten og vite hva du kan forvente når det gjelder tretthet.

Hva? Gjør en kort oppvarming som tett etterligner løpsdagens rutine. Prøv å visualisere en overfylt start og adrenalinet rundt de første 200. De raske delene av denne treningen vil gi deg en ide om hvordan det føles å runde en bøye eller passere en langsom gruppe midt i løpet og avslutte sterkt opp av vannet. Fokuser på å raskt sette deg tilbake i en rytme under tempodelene.

500 oppvarming lett
6×50 drill 25/svøm 25
4×50 build 1–4
200 ved 8/10 (omtrent 5–10 sek raskere per 100 enn løpstempo); 15 sek hvile
4×100 ved målløpstempo; 10 sek hvile
2×50 ved 8/10 (omtrent 2–5 sek raskere per 100 enn løpstempo); 15 sek hvile
4×100 ved målløpstempo; 10 sek hvile
4×25 på 9/10 (hard innsats, ekstra spark); 15 sek hvile
300 enkel nedkjøling
 2500 yard totalt 

Simuleringsangrep for sykkel/løpeløp

Hvorfor? Denne mursteinstreningen tvinger deg ikke bare til å utføre overganger under stress, men den gjør også kroppen din kjent med sykkel-til-løp-følelsen. Selv om dette ikke burde være din første eller eneste treningsøkt, vil intensiteten til denne økten gi deg en følelse av løpsdagsoverganger.

Hva? Finn et åpent, trygt sted hvor du kan låse sykkelen eller sette den i bilen etter å ha tatt på deg løpeutstyret raskt. (Eller ta tak i en kompis for å stå vakt.) På løpedelen av mursteinen tar du på deg alt du skal ha på deg/bruke på løpsdagen for den mest realistiske simuleringen; jo raskere du kan gå over fra sykkel til løp, jo mer effektiv vil denne treningen være.

Fem ganger gjennom:
Sykle 5 min i løpstempo eller 7/10
Rask overgang!
Løp 2 min med innsats raskere enn løpstempo eller 8/10
Løp 1 min veldig enkelt, tilbakestill overgangen
Ikke mer enn 3 min total hvile mellom settene, inkludert tidstilbakestillingsovergang og 1 min lett joggetur (så skynd deg!)

[Trening du må gjøre for å bli klar til løpsdagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053232.html ]