Er denne kontroversielle svømmetreningsmetoden noe for deg?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

En treningsmetode kalt "ultra short race tempo training" (USRPT) har skapt debatt i svømmemiljøet de siste årene. Konseptet er enkelt:For å løpe ditt beste, bør du trene i løpstempo. Alltid.

Mannen som driver regimet er psykolog Dr. Brent Rushall, en professor emeritus ved San Diego State University som har en omfattende bakgrunn innen coaching, psykologi og fysiologi helt tilbake til 1961. Han publiserte en artikkel på nettet om USRPT i 2014, som fikk svømmeturen skravling i samfunnet, og fortsetter å fyre opp ved å legge ut bulletiner om USRPT på nettstedet hans, Usrpt.info, hvor han selger DVD-er med veiledning. Han har helt klart noe å tjene på å oppmuntre til regimet; Spørsmålet alle prøver å finne ut er om idrettsutøvere også gjør det.

"I kjernen er USRPT ideen om at effektiv svømmetrening skal handle om å utføre mest mulig løpstempo," skriver Rushall. Med andre ord, for å svømme fort må du trene raskt.

Her er reglene (det er mange regler):Et typisk USRPT-sett bruker 25s, 50s, 75s og sjelden 100s. Disse gjentas 20–40 ganger i løpstempo. Hviletiden er 10–20 sekunder, avhengig av intervalllengden, men er aldri lenger enn 20 sekunder. Når svømmeren ikke klarer å oppfylle måltempoet, kan han hvile til neste utvisning. Han har lov til å mislykkes i å møte det tiltenkte tempoet to ganger på rad, eller tre ganger totalt før han stopper settet helt. Så selv om noen sett ser veldig skremmende ut, forventes det ikke at svømmere fullfører settet.

USRPT svømmesett kan bli brutt opp, så i stedet for å gjøre 50×25 kan en svømmer gjøre 30×25, restituere og deretter gjøre 20×25. USRPT-sett skal gjøres helt som deres egen treningsøkt, ikke i tillegg til et utholdenhetssett eller øvelser. Og du skal gjøre USRPT og bare USRPT hver gang du svømmer. Som en retningslinje bør settet være tre til fem ganger avstanden til arrangementet.

For eksempel kan en 100-yards fristilsvømmer som slår 1:00 i racing gjøre 30×25 med en måltid på 15 sekunder på et 30-sekunders intervall, svømme lett i fem minutter og deretter gjøre 20×25 med samme mål tid og intervall. Oppvarmingen holdes kort for å spare energi til hovedsettet.

Det er ingen øvelser eller trekking med USRPT. Imidlertid er teknikk og løpsstrategier viktige. Cameron Yick, en svømmer og Yale-senior med hovedfag i informatikk og elektroteknikk som har jobbet med Rushall siden 2012 og vedlikeholder USRPT-trenernes diskusjonsforum, forklarer poenget med alle disse reglene:«Et trekk ved USRPT er dens vekt på å sikre svømmere har noe å fokusere på for hvert sett, for eksempel en teknisk ferdighet og/eller en psykologisk strategi. USRPT sikrer at tekniske slagfunksjoner som svømmerne lærer om, faktisk blir implementert i deres slag når de reiser seg og raser.»

For triatleter er det noen problemer ved implementering av USRPT. Det åpenbare problemet er avstanden. En triatlet på olympisk distanse må svømme minst 4500 yards per sett i løpstempo. Yick påpeker imidlertid at en av Rushalls forbehold er at avstandsretningslinjene bør brukes med god dømmekraft – hvis du ikke allerede har sterk teknikk, er det en forferdelig idé å banke ut 4500 yards med USRPT. Og som enhver triatlet vet, krever svømming i åpent vann med andre mennesker rundt deg et styrkenivå som bruk av årer og bøyer kan bidra til å utvikle.

Noen svømmere har eksperimentert med USRPT for 1500, med sett som 30×100 på 20 sekunders hvile. Til dags dato har ingen forsket på eller testet hvordan trening i USRPT-stil kan implementeres for en triatlet som svømmer 1,2 eller 2,4 miles.

Likevel er det noen aspekter ved USRPT-svømming som gir mening. USRPT kan være effektiv til å hjelpe triatleter til å få en bedre følelse av løpstempoet, og hvordan teknikken deres faller fra hverandre etter en viss tidsramme. Den passer naturlig nok godt i en skjerpeperiode når du nærmer deg et løp og under nedtrappingen også. Det kan også være et enkelt spørsmål om å bryte opp ting. Lange sett i bassenget kan være utrolig kjedelig, så kortere, raskere innsats kan være en velkommen pause psykologisk.

Til syvende og sist har USRPT ennå ikke vist seg effektiv for triatleter, selv om noen av prinsippene fortsatt kan brukes. For triatleter med sterk teknikk og en solid base for kondisjon, kan implementering av USRPT hjelpe deg med å nå et nytt nivå av svømmekondisjon.

[Er denne kontroversielle svømmetreningsmetoden noe for deg?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053108.html ]