8 enkle tips for å berolige nerver før løp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du kjenner følelsen. Du nærmer deg startlinjen og sommerfuglene i magen begynner å flagre, noen ganger forsiktig, andre ganger i en lammende, hektisk hastighet. Nerver før løp har en tendens til å vekke dine indre demoner, som sier unyttige ting som:

“Hva gjør du?”
«Du er ikke klar for dette.»
“Herregud, se på størrelsen på ham/henne – du er ute av dybden din.”

Før du vet ordet av det, spiraler du inn i en verden av negativitet, som til slutt kan skade prestasjonen din. Alle som konkurrerer vil oppleve noen nerver før løp, men heldigvis er det ting du kan gjøre for å kontrollere dem lenge før de starter – spar energien din til det som virkelig betyr noe.

Finn motivasjonen din

Bruk litt tid i begynnelsen av treningssyklusen på å tenke på grunnen til å ta utfordringen i utgangspunktet. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg fokusert under trening, men kan brukes som "strømknapp" når nervene før løp truer med å trekke deg ned. Når du kjenner motivasjonen din, skriv den ut, oppbevar den i telefonen eller legg den ut et fremtredende sted. Jeg har faktisk til og med skrevet det på armen min på løpsdagen!

Tegn mantraer

I likhet med motivasjonspåminnelsene dine, er mantraer korte, kraftige utsagn som hjelper deg med å fokusere tankene dine i tøffe tider (f.eks. for meg er svømmemantraet mitt "alltid på føttene" og løpemantraet mitt er "Jeg har dette, slipp taket.") Bruk disse før løp (og under arrangementet ditt) for å holde deg rolig, sentrert og i øyeblikket.

Bevar en treningslogg

Hvis du leser dette, er det sannsynlig at du allerede sporer treningen din for å optimere ytelsen – men treningsloggen din kan også være en kraftig motvekt til nervene før løp. Logging av treningsdataene dine, milepælsturer/-løp og hvordan du følte deg under hver kan bidra til gradvis å bygge selvtillit.

Legg til løpsspesifikke elementer i treningen din

Det betyr at du starter treningen, spiser maten du planlegger å spise og starter treningsøktene på den tiden på dagen du starter løpet. På den måten vet du på løpsdagen hva du kan forvente, noe som reduserer sjansene dine for ubehagelige overraskelser. Du kan bli overrasket over hvor enkelt å kutte ned på ukjente kan redusere nervene dine.

Relatert fra Trainingpeaks.com:En fem-trinns prosess for å skape motivasjon

Sikt mot autopilot

Kartlegg/forbered/gjør kjent. Sørg for at du tar deg tid til å planlegge all logistikken din, inkludert bolig, mat, transport, banen, registreringstider, starttider osv. Du skal føle at du er på autopilot i dagene frem til løpet. Tross alt er energi brukt på å stresse energi du ikke kan bruke til å prestere.

Erkjenn hvor langt du har kommet

Se gjennom treningsloggene og milepælene fra den fullførte treningen – det kan komme som en hyggelig overraskelse å se hvor mange timer/mil du allerede har tilbakelagt. Ofte er nerver et resultat av at du føler deg underforberedt, men det harde beviset kan hjelpe deg med å forsikre deg om at du er klar til oppgaven som ligger foran deg.

Sett A-, B- og C-mål

Det er godt å være klar over dine "perfekte dag"-mål (når alt går 100 prosent rett på løpsdagen), men du bør også ha B- og C-mål (for når du møter mindre eller store tilbakeslag). Å være forberedt på å tilpasse seg enhver situasjon gjennom dagen vil hjelpe deg å holde deg rolig og yte så godt du kan selv når planene går galt.

Visualiser!

Gå til målstreken og ta et mentalt bilde; forestill deg at du avslutter sterkt, nærmer deg de siste kilometerne på løpsdagen, suger inn jubelen og føler deg fantastisk. Jo mer du aktivt fyller hodet med positive bilder, jo mindre vil det fylle seg selv med nervefremkallende negative bilder!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Steven Moody har spilt hovedrollen i bedriftens rotterace, men fant ut at hans største kilde til tilfredshet kom fra hans 15 år med utholdenhetsracing, inkludert mange Ironman-avslutninger. Etter å ha innsett dette, forlot Steven avlukket sitt og flyttet til heltids coaching. Steven er nå Ironman University, Triathlon Ireland og TrainingPeaks Level 2-sertifisert og spesialiserer seg på å hjelpe tidspressede idrettsutøvere med å realisere målene sine. Lær mer på Smartendurancesolutions.com.

[8 enkle tips for å berolige nerver før løp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053611.html ]