Gjør denne Core-Plus-Sprints-treningen for bedre form

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dårlig kjernestyrke gir dårlig løpeform, så det er viktig å bygge funksjonell styrke for å opprettholde formen når du er sliten av sykkelbenet. Denne treningsøkten, som jeg kalte "Syracuse Strides" til ære for 2015 Men's NCAA Division I Cross Country Champions, jobber for å bygge kjerne- og benstyrke med 50-meters sprint mellom øvelsene.

Fokuser på å opprettholde perfekt form under spurtene:løp høyt, len hoftene, brystet og skuldrene fremover sammen i en rett linje; løp på forføttene i stedet for hælene og tren på rask benvending.

For å lette inn i rutinen, start med bare kjerneøvelsene i en uke, og introduser deretter bare ett sett etterfulgt av sprints. Når du er klar, gjør det hele:et sett med én øvelse etterfulgt av en 50-meters sprint. Du bør alltid ta Syracuse Strides umiddelbart etter kjøring, og jobbe opptil to sett, to ganger i uken.

Illustrasjoner av Oliver Baker

[Gjør denne Core-Plus-Sprints-treningen for bedre form: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052989.html ]