En sjekkliste for løpsuke for neste triatlon

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du er typen triatlet som liker å være fullt forberedt og organisert (i god tid før du i det hele tatt stiller sykkelen i overgang på løpsdagen), er dette triatlonsjekklistene for deg. Siden triatlon involverer så mye utstyr og, avhengig av lengden på løpet ditt, også kan involvere detaljert hydrering og drivstoffforberedelser, tilbyr vi disse listene for å gjøre løpsmorgenen mindre kaotisk.

En uke før løpet

Uken før løpet kan føles som en dvale – med redusert treningsplan på grunn av nedtrapping og mye fritid, kan du oppleve at du stresser mer enn vanlig. Her er noen nyttige oppgaver for å holde deg fokusert og bidra til å eliminere eventuelle overraskende nødsituasjoner.

Forbered utstyret ditt

• Bytt ut slitte dekk og gamle slanger på triatlonsykkelen din. Hvis det ser dårlig ut, bytt det ut. Sørg for at du har alt du trenger på sykkelen din for å fikse en leilighet.
• Sjekk løpesko-lissene og bytt dem ut til elastiske slip-on-lisser hvis du vanligvis kjører i dem.
• Det er også en god idé å pakke med en ekstra badehette i tilfelle de ikke følger med, og ta med et par ekstra vernebriller. I beste fall kan du kanskje hjelpe en medløper som er i nød.

Fullfør klærne dine før løp, løp og etter løp

• Løpsmorgen kan være kjølig, så sørg for å ha noe å ha på seg før start. Gamle tøfler eller flip flops er flotte "sko" å ha på seg fra overgangen til vannet til starten.
• Sjekk hvert plagg du planlegger å bruke, fra badedrakten og/eller våtdrakten til sykkel-/løpesokkene. Nå er tiden inne for å kjøpe noe nytt om nødvendig, så du kan teste det før løpsdagen. Trenger du et visir, solbriller eller lue for løpeturen? I så fall, sørg for at det er noe du har testet på trening.
• Du vil også være glad for å ha komfortable klær og sko eller sandaler til etter løpet. På den måten vil du være komfortabel mens du tar en drink og en matbit, chatter med venner eller venter på podieseremonien!

To dager før løpet

I dagene før løpet kan du oppleve at du blir enda mer nervøs, men det er en fin tid å hvile, skjemme deg bort med god mat og jobbe med visualiseringen din.

• Sov godt. To dager før løpet er faktisk den viktigste natten for å sove godt, siden de fleste idrettsutøvere vil være for spente/nervøse til å få god søvn natten før.
• Prøv å bruke dette som en hviledag med svært lite gange eller anstrengelse.
• Spis maten du vanligvis gjør. Det er ikke nødvendig å spise mer enn normalt, fordi du trener mindre.
• Gå tilbake til løpsbanen, spesielt målstreken og den siste delen av sykkel- og løpebanen.
• Visualiser hver begivenhet så detaljert som mulig, inkludert løpsmorgen, utstyret ditt, banen, overganger, hva du vil fortelle deg selv når det blir vanskelig eller når noe går galt.

Dagen før løpet

Dagen før løpet er det viktig å sørge for at du når ernæringsmålene dine og holder deg rolig. Alt utstyret ditt skal være klart, og kroppen din er så sterk som den kommer til å bli, så pakk kofferten og prøv å få litt søvn!

• Unngå overspising; en for full mage kan ikke fordøyes i tide til løpet.
• Hydra godt! Nå er tiden inne for å komme i forkant av kampen.
• Igjen, visualiser løpet og hvor bra du vil føle deg.

Pakk en veske med løpesakene dine

• rase/tre-drakt
• vannflaske(r)
• hydreringsblanding
• drivstoff
• racesko
• sokker
• badehette
• briller
• sykkelhjelm
• solbriller
• visir
• hatt
• løpstall
• smekkebelte
• håndkle

Pakk en annen pose for ikke-nødvendige ting

• ekstra sikkerhetsnåler
• tape
• magisk markør
• toalettpapir
• vannflaske
• oppvarmingsklær
• snack
• drikke
• klær til etter løpet

Legg alt utstyret ditt i bilen kvelden før, så er du klar til å gå om morgenen. Gå deretter til sengs til rimelig tid og prøv å stenge tankene dine.

Løpsdag

Alles løpsdagsrutine vil være litt annerledes, men disse enkle reglene vil bidra til å eliminere noen av de mest stressende friksjonspunktene på løpsdagen.

• Pass på å spise minst 90 minutter før løpet starter, eller hvilken tidsramme du har trent mens du trener. Nå er ikke tiden for å avvike fra din vanlige måltidsplan.
• Prøv å gå på do tidlig.
• Kled deg varmt. Løpsmorgener virker alltid kjøligere enn normalt!
• Kom tidlig til løpsstedet for innsjekking og plasser de nødvendige numrene på kroppen, sykkelen og hjelmen så snart du får dem (for å unngå å miste dem).
• Konfigurer overgangsområdet ditt, inkludert sko, håndkle, hjelm, solbriller, sokker. Bare husk at mindre er mer i overgangsområdet. Rot vil gjøre en stressende situasjon enda verre, og til slutt kaste bort tid. Det kan hjelpe å bruke et farget håndkle for å markere stedet ditt.
• Gjør en siste sykkelsjekk ved overgang. Sørg for at forhjulet ditt vender utover, at pedalene er i ønsket posisjon og at drivverket er i riktig gir.
• Få hjelmen, løpsnummeret og skoene på plass.
• Plasser tidsbrikken (hvis inkludert) på venstre ankel.
• Varm opp, kom deg ut, gjør ditt beste og ha det gøy! Det er dette du har trent for!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com

Allie er frilansskribent, konkurrent og tvillingmamma. Arbeidet hennes har dukket opp i Runner's World, Women's Running og ESPNW. På bloggen hennes VitaTrain4Life.com. Hun forteller om livet sitt som triatlet og håper hennes suksesser og fiaskoer bidrar til å motivere og inspirere andre, til og med den over 40 mengden hun på en eller annen måte befant seg i.

[En sjekkliste for løpsuke for neste triatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053739.html ]