Svømmetrening i helgen:15x hovedsett for strekksnor + kjernearbeid

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne treningsøkten fra trener Sara McLarty er designet som en svømme-/styrketrening for når du ikke har tilgang til et basseng – noe som er de fleste av oss i denne vanvittige tiden. Den kan utformes slik at den tar mellom 15 og 30 minutter å fullføre (basert på hvor mange reps du velger).

Se treningsdetaljene og se trener Sara demonstrere hele treningsøkten i videoen fra Swim Like a Pro nedenfor.

Trening med strekk i svøm

Trenger utstyr:

Strekksnor
Treningsmatte
En digital klokke

Oppvarming

1 min enkelarm/30 sek sculling/30 sek hvile
1 min dobbelarm/30 sek høy albuefang/30 sek hvile
1 min enkel eller dobbel arm/30 sek tricep push back/30 sek hvile

Styrkesett (gjenta 2-3 ganger)

15 x stående rader
15 x reverse brystfluer
15 x brystfluer
15 x brystpress

Hovedsett (gjenta 3-4 ganger)

30 sek enkelarm/30 sek dobbeltarm/30 sek hvile
60 sek enkelarm/60 sek dobbeltarm/60 sek hvile
90 sek enkelarm/90 sek dobbeltarm/90 sek hvile

Kjøl ned

5 minutter kjerne på matten

[Svømmetrening i helgen:15x hovedsett for strekksnor + kjernearbeid: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054128.html ]