Triatletutfordring:Hjemme mursteintrening #1

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne mursteinsøkten er den første av tre treningsøkter vi har satt opp for deg fra den seksdobbelte Ironman-verdensmesteren som ble trener Mark Allen. Som trener for mange aldersgrupper og profesjonelle triatleter, vet Allen hvordan han skal trene for å få optimale resultater. Han sier:«Hver av disse tre treningsøktene er designet for å hjelpe deg med å være klar for et olympisk distanseløp eller virtuell utfordring. Den første er en aerobic treningsøkt som vil hjelpe kroppen til å bli vant til å løpe av sykkelen.»

Sykkeltreningen er 60 minutter og løpeturen er ~30 minutter for en total tid på omtrent 90 minutter. Sørg for å varme opp godt og gå over til å løpe så jevnt og så raskt som mulig.

Allen foreskriver vanligvis treningsøkter etter hjertefrekvenssoner, med soner og korrelerende RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) som følger:

Z1:50-60 % av makspuls, RPE 4/10
Z2:60-70 % av makspuls, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % av makspuls , RPE 7/10
Z4:80-90 % makspuls, RPE 8-9/10
Z5:90-100 % makspuls, RPE 10/10

Hjemme mursteintrening #1

Sykkel:

Oppvarming

10 min enkel spinning

Hovedsett

4 x 5 min ved nedre sone 3 (RPE 7/10) med en enkel 2-minutters restitusjon etter hvert 5-minutters segment utført i sone 2.
3 x 3 min i 40K rasetempo med lett 1 minutts spinn etter hvert 3-minutters segment.
Stadig i mellomområdet av sone 3 (RPE 7/10) til du når 60 min.

Brick run:

1 x 5 min. bygge inn i nedre sone 3 (RPE 7/10) innen siste minutt.
1 x 15 min. fortsetter i midten til øvre område av sone 3 (RPE 7/10) og holder et jevnt tempo. Dette bør være litt langsommere enn 10K-løpstempoet du ville holdt i en olympisk distansetriatlon.

Kjøl ned

5-10 min gradvis nedkjøling

[Triatletutfordring:Hjemme mursteintrening #1: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054127.html ]