Svømmetrening i helgen:Strekksnor

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Akkurat som du ikke går til bassenget uten en plan, bør du ikke strekke deg etter strekksnorene uten en. Se videoen nedenfor for instruksjonene mine om hvordan du bruker dem til en treningsøkt i tørt land. For hovedsettet i dag er vi fokusert på å virkelig variere innsatsen og deretter bygge inn til en total innsats.

Sara McLartys stretch-cord-trening

Oppvarming

Sett opp ledningene med et solid feste og prøv noen lette anstrengelser.
3 x [kun 10 høyre arm og 10 venstre arm bare] (Se på hver arm og sjekk teknikken din.)
30-50 x dobbeltarmsslag, lett motstand

Hovedsett

Tell bare én arm for å telle hver komplett «slagsyklus»

2 – 4x[20 vekslende slag hard motstand, 10 dobbeltarmsslag lett, hvile 30 sek]
3 – 5x[60 sek vekslende armer, bygge motstand, 30 sek dobbeltarm lett motstand, 30 sek vekslende armer, bygg motstand, 15 sek dobbeltarm lett motstand, hvile 30 sek]

Kjøl ned

Kun 10 x dobbeltarms fangst, bare den fremre delen av slaget
10 x kun dobbeltarmsfinish, lik en triceps extension
20 x enkle dobbeltarmsslag

[Svømmetrening i helgen:Strekksnor: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054082.html ]