Kjære trener:Hvordan takler jeg endringer i tidssone?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kjære trener:Jeg reiser ut av tidssonen min for et løp. Hva er den beste måten å tilpasse seg tidsendringen?

Ideelt sett for hver time med tidsendring bør du ankomme like mange dager før løpet, men det er vanligvis ikke praktisk. Når du er på flyet, still klokken eller telefonen til destinasjonens lokale tid. Sov så mye som mulig på flyturen, og sørg også for å spise og drikke. Noen sier at man skal hoppe over måltidene, men måltidet på et fly er vanligvis høyt og lyst. Spis hvis du er oppe; det er viktig å få i seg kalorier.

Så snart du lander, sett deg på den lokale timeplanen. Spis måltider til vanlige tider og snacks ved behov. Viktigst av alt, ikke sov de første tre dagene. En studie i Sportshelse på jetlag hos idrettsutøvere har vist at lange lur i en ny tidssone i løpet av den gamle tidssonens leggetid kan forsinke justeringen.

Kom inn i treningsrutinen din med en gang, og ikke vær redd for å trene hardt den første eller andre dagen – selv om studier har funnet ut at det kanskje ikke øker tilpasningen til den nye tidssonen, vil det holde deg oppe og i rutine. Å finne naturlige måter å oppmuntre til tilpasning av døgnrytmen din (intern tidsklokke) er veldig viktig.

Jeg har funnet ut at det kan hjelpe å gå barbeint eller sitte på jorden, svømme i havet og være i sollys. Sports Health-studien antyder også at det å spise etter den nye timeplanen er viktigere enn hva du spiser når du ankommer.

Når det er på tide å legge seg, ikke slå på TV-en eller datamaskinen eller telefonen. Lysene fra enhetene kan holde deg oppe og bremse kroppens akklimatisering. Det er bevis på at sterkt lys om kveldene kan forsinke kroppens klokke - en dårlig ting spesielt for østgående reiser. For å hjelpe med søvnen er det også noen bærbare søvnsporingsenheter på markedet fra merker som EmFit, FitBit, Sleep Shepherd og My Motiv som hjelper deg med å få hvile. For travle hoteller er en bærbar hvit støygenerator som Marpacs Rohm også en god investering.

RELATERT:Kjemp mot Jet Lag på Destination Races

Jarrod Shoemaker er en coach med Boulder, Colorado-basert Apex-coaching. Han er en olympier fra 2008, en tidligere verdensmester under 23 år, og den eneste mannlige amerikanske friidrettsutøveren som vant et ITU World Triathlon Series-arrangement med sin seier i Hamburg, Tyskland i 2009.

[Kjære trener:Hvordan takler jeg endringer i tidssone?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053456.html ]