Challenge Run Trening #2:6-minutters terskelrepetisjoner med 200s

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer nok en gang fra Olympian, tidligere kollegial løper og trener på elitenivå Ryan Bolton. Treningsøkten nedenfor er en variant av de samme treningsøktene som finnes i den nye boken hans, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere økter som dette, sammen med hele 16-ukers kortkursopplæringsplaner fra nybegynner til elite, sjekk ut boken hans, tilgjengelig nå fra VeloPress.

Denne ukens treningsøkt er en klar økning i intensitet fra forrige ukes byggeløp. Blandingen av lange repetisjoner i løpstempo med middels hvile og de raske repetisjonene med relativt lengre restitusjon vil bidra til å bygge din aerobe kapasitet og forhindre det fryktede platået som noen triatleter kan oppleve uten løp i umiddelbar fremtid.

Hvis du ikke har gjort noen intervaller så langt denne våren, er det nå det perfekte tidspunktet for å kaste inn disse moderat intense repetisjonene som ikke er så alvorlige som en fullverdig banetrening. Hold kontrollen og se formen din under det første settet, og ikke vær redd for å presse deg selv i det andre settet – det skal være vanskelig!

6-minutters terskelgjentakelser med 200s

Nybegynner

Oppvarming:

15 minutter enkelt

Hovedsett:

4 x
(6-minutters repetisjoner med anslått 10K løpstempo, jevn og sterk
2 minutter lett jogging og la pulsen komme til under minst 120 bpm)
4-minutters hvile

4 x
(200 meter veldig rask innsats, opprettholde formen og holde den i kontroll
2:00 stående/gå restitusjon)

Kjøl ned:

5 minutter enkelt

Avansert

Oppvarming:

20 minutter enkelt

Hovedsett:

6 x
(6-minutters repetisjoner med anslått 10K løpstempo, jevn og sterk
2 minutter lett jogging og la pulsen komme til under minst 120 bpm)
4-minutters hvile

4 x
(200 meter veldig rask innsats, opprettholde formen og holde den i kontroll
2:00 stående/gå restitusjon)

Kjøl ned:

5 minutter enkelt

[Challenge Run Trening #2:6-minutters terskelrepetisjoner med 200s: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054123.html ]