Hvordan forbedre 5K Runs

Hvis du allerede har fullført din første 5k løp, kan du være på utkikk etter måter å forbedre din rase tid og utholdenhet . Hastighet og avstand er to faktorer som spiller inn i en maratonløper trening , og for å forbedre du må trene konsekvent . At bedring vil ikke skje over natten , men fortsatt fremgang vil tillate deg å bedre ytelsen i neste 5k . Du trenger
Stoppeklokke
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Still dine 5k mål . Målsetting hjelper deg med å identifisere hva du ønsker å trene for . Noen maratonløpere ønsker å forbedre en 5k løp ved å kjøre raskere, mens andre ønsker å være i stand til å gjøre det til mållinjen uten å måtte stoppe for en pust i bakken . Gjør dine mål bestemt , hvis mulig . Hvis målet ditt er basert på tid , satt en ideell tid som du ønsker å nå , for eksempel 3,1 miles i 45 minutter .
To

Bygg på din nåværende utholdenhet . Identifiser dine grenser og finne ut hvordan du presse deg selv til å overgå dem . For eksempel, hvis du kjører 3.1 miles er alt du er i stand til, bygge videre på dette ved å presse deg selv til 3,5 miles i løpet av treningen . Så , neste uke , kan du prøve å gjøre det til 3,7 miles , deretter 4 miles . Målet er å pleie kroppen din slik at du har nok utholdenhet til å fullføre 5K , og deretter kan du arbeide på din hastighet .
3

Ta lange, langsomme løper for å hjelpe deg å bygge utholdenhet . En eller to ganger i uken glemme å fokusere på tid og i stedet gå for en lang sikt i et jevnt tempo . Dette blander opp din trening diett , slik at du ikke er over-trening , og dermed sette deg opp for skaden .
4

Arbeid på din hastighet . Ved hjelp av en skritteller og stoppeklokke , øve kjører ønsket avstand i mål tid . Du kan trene for fart ved å gjøre intervaller av løping og sprinting . For eksempel kan du løpe i ditt vanlige tempo i to minutter , deretter sprinten i ett minutt , og gå tilbake til ditt vanlige tempo i ytterligere to minutter , og så videre . Dette trener kroppen din til å tilpasse seg raskere hastighet . Som du trener , kan du øke din sprint tid, slik at du kjører i fem minutter og sprint i fem minutter , og deretter kjøre igjen .
5

Spis en sunn og velbalansert kosthold. Magre proteiner , hele korn og matvarer som er rike på fiber kan hjelpe din trening , slik at du ikke går trett like lett eller raskt .


[Hvordan forbedre 5K Runs: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004013261.html ]