Challenge Run Trening #1:1:1:1 Tempo Progression Run

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Løpetreneren din for triatleten Challenge er Olympian, tidligere kollegial løper og trener på elitenivå Ryan Bolton. Boltons bakgrunn på det høyeste nivået av triatlon og hans nylige erfaring med å trene idrettsutøvere på internasjonalt nivå gjør ham til en ideell løpeguide for de neste fire ukene. Treningene han vil tilby er varianter av de samme treningsøktene som finnes i den nye boken hans, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere økter som dette, sammen med hele 16-ukers kortkurs-treningsplaner fra nybegynner til elite, sjekk ut boken hans som er tilgjengelig nå fra VeloPress.

Med den siste tidsprøven på 10K i tankene, før du begynner denne ukens treningsøkt, bør du tenke på en måltid på 10K som du ønsker å nå i slutten av mai for å hjelpe deg med å få fart på de neste fire løpetreningene. Vær realistisk med hensyn til din nåværende kondisjon og din evne til å trene/spise/restituere riktig, og ikke sving deg etter gjerdene i håp om å knuse PR-en din fra år tilbake. Når det er sagt, bør målet ditt være en rekkevidde som du føler er så vidt utenfor din nåværende rekkevidde – sett det målet og eie det!

Denne ukens tempoprogresjonsøkt vil tjene som utgangspunkt for utfordringen og vil bokstavelig talt hjelpe deg å "bygge inn" i resten av øktene. Pass på å ha riktig tempo, og hvis du etter løpeturen er for sliten, kan du kanskje ta deg tid til å revurdere måltiden din.

1:1:1 Tempo Progression Run

Nybegynnere:

Oppvarming:

15 minutter å bygge til innenfor 1:00 per mil av 10K løpstempo

Hovedsett:

15 minutter med 45 sekunder saktere per mil med 10K løpstempo

15 minutter med 30 sekunder per mil langsommere enn anslått 10K løpstempo 

Kjøl ned:

Gå lett 5-10 minutter

Avansert:

Oppvarming:

20 minutter å bygge til innenfor 1:00 per mil av 10K løpstempo

Hovedsett:

20 minutter med 30 til 40 sekunder langsommere per mil med 10K løpstempo

20 minutter med 15 sekunder per mil langsommere enn anslått 10K løpstempo 

Kjøl ned:

Gå lett 5-10 minutter

[Challenge Run Trening #1:1:1:1 Tempo Progression Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054099.html ]