Challenge Run Workout #4:Anaerobic Speed ​​300s, 200s

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer nok en gang fra Olympian, tidligere kollegial løper og trener på elitenivå Ryan Bolton. Treningsøkten nedenfor er en variant av de samme treningsøktene som finnes i den nye boken hans, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere økter som dette, sammen med hele 16-ukers kortkursopplæringsplaner fra nybegynner til elite, sjekk ut boken hans, tilgjengelig nå fra VeloPress.

Denne ukens treningsøkt er en finjusteringsøkt som har mer fart, intensitet og restitusjon enn forrige ukes fartlek. Denne treningen bør være ganske vanskelig og vil kreve passende restitusjon etterpå. Målet her er å skjerpe farten og heve terskelen for aerobe et siste lite hakk før temporittet på slutten av utfordringen.

200-tallet i denne intervalløkten burde være nesten en totalinnsats, men bare innenfor sammenhengen med å opprettholde god form; tenk jevnt, men raskt.

Anaerob hastighet 300s, 200s

Nybegynner

Oppvarming:

20 minutter lett, deretter 8x skritt opp til rasetempo

Hovedsett:

8 x
(1 x 300 med 30 sekunder per mil raskere enn anslått 10K-tempo, :45 stående/gå/strekkhvile
1 x 200 ved 90 % av all innsats, 2:00 stående/ gå/strekk hvile)

Kjøl ned:

15 minutter enkelt

Avansert

Oppvarming:

20 minutter lett, deretter 8x skritt opp til rasetempo

Hovedsett:

10 x
(1 x 300 med 30 sekunder per mil raskere enn anslått 10K-tempo, :45 stående/gå/strekkhvile
1 x 200 ved 90 % av all innsats, 2:00 stående/ gå/strekk hvile)

Kjøl ned:

10 minutter enkelt

[Challenge Run Workout #4:Anaerobic Speed ​​300s, 200s: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054135.html ]