Én times trening:12-minutters trinn til terskel

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvert trinn i denne trener-treningen blir tøffere, og tvinger deg til å fokusere på formen når du oppnår maksimal innsats.

Denne ukens trening kommer fra profesjonell triatlet og USAT-sertifisert trener Jim Lubinski fra Red Performance Multisport. Lubinski er også medvert for den populære "Tower 26 Be Race Ready Podcast."

Lubinski får idrettsutøverne til å gjennomføre denne sykkeltrenerøkten noen ganger i måneden. "Det løfter ikke bare deres evne til å opprettholde terskel- og nærterskelinnsatsen, men det tvinger dem også til å fokusere på form når kroppen begynner å bli trett senere i progresjonen," sier han.

Du trenger en sykkel, trener, pulsmåler og/eller kraftmåler for å fullføre denne treningen. Merk at hvis du ikke er helt klar for 12-minutters innsats, så juster dem til 8 eller 10 minutter. På den andre enden kan noen svært spreke idrettsutøvere forlenge trinnene til 14 eller 16 minutter.

Hovedsett
Med en gang starter du inn i hovedsettet/progresjonen

12 minutter ved 60 % av terskel
Dette regnes som oppvarming og vil være enkelt. Lek med giringen med lav tråkkfrekvens/høy tråkkfrekvens mens du holder HR eller Power slått inn på 60 % av terskelen.

12 minutter ved 70 % av terskelen
Dette bør være litt vanskeligere, men likevel lett å vedlikeholde. Fokuser på lavt tråkkfrekvensarbeid i denne 12-minutters stinten for å simulere klatring og få litt muskelstyrke.

12 minutter ved 80 % av terskel
Nå begynner arbeidet virkelig. Hvis innsatsen på 60 % og 70 % var for høy, vil dette være vanskelig å opprettholde. Hold tråkkfrekvensen på et naturlig rasetempo rpm.

12 minutter ved 90 % av terskelen
Hold formen sammen ved å bruke et fullt pedalslag, holde deg avslappet og holde pusten under kontroll. Hold tråkkfrekvensen på et naturlig rasetempo rpm.

12 minutter ved 100 % terskel
Du må grave dypt for å fullføre dette trinnet hvis du har målt terskelen din riktig. Formen din må holde sammen, akkurat som den må holde sammen sent i et løp. Hold sinnet klart og fokuser på innsatsen. Hold tråkkfrekvensen på et naturlig rasetempo rpm.

Kjøl ned
5 minutter med enkel spinning

Flere en-times treningsøkter

[Én times trening:12-minutters trinn til terskel: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053607.html ]