Én-times treningsøkt:Gjentatte Speedwork Hill gjentar

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens løpetrening kommer fra Dave Sheanin, en trener for D3 Multisport (D3multisport.com) i Boulder, Colo. "Dette er en flott terskelbygger for tidlig sesong og også en flott tapertrening," sier Sheanin. "Det er faktisk speedwork, du gjør det bare på en bakke i stedet for en bane. Det er kjempebra fordi du får den mentale disiplinen med pacing (bygg over 2 minutter – ikke bare spreng ut av porten) og den fysiologiske fordelen med terskelarbeid uten å gå over terskel (slik at bena dine ikke skal kastes neste dag) .”

Oppvarming
15 min lett, inkludert noen få 30–45 sek pickups. Avslutt oppvarmingen i en bakke med 2–4 % stigning (ikke for bratt).

Hovedsett
6–10 x 2 min hardt, men ikke fullt tempo. Bygg til terskel (eller like over), men ikke overkjør! Gjenoppretting er jogg tilbake for å starte.

Nedkjøling
Minst 5 min lett

RELATERT:Løp for åsene og bli en bedre løper

Flere én-times treningsøkter.

[Én-times treningsøkt:Gjentatte Speedwork Hill gjentar: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053135.html ]