Stresset? Fokuser på det du kan kontrollere

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder , arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mens noe stress er gunstig under trening, er lengre perioder med stress mer en hindring enn en hjelp. Gjør du deg klar for triatletutfordringen? Ta deg tid til å tenke gjennom om det er stressfaktorer som plager deg for øyeblikket og påvirker treningen din:I så fall, her er hvordan du tar handling.

Med så mye usikkerhet og frykt rundt forviklingene i dagliglivet, er det forståelig at idrettsutøvere kan oppleve enestående nivåer av bekymring akkurat nå.

Dr. Chloe Carmichael, en Manhattan-basert psykolog som spesialiserer seg på stressmestring, forklarte at på de beste tidspunktene kan noe stress øke adrenalinet og gi idrettsutøvere den ekstra energien og fokuset de trenger.

Men på den annen side kan gjennomgripende stress føre til at treningsytelsen lider. En studie fra 2017 fant at psykisk stress gjør triatleter mer følsomme for virkningene av smerte. En studie fra 2018 som involverte mannlige elitesvømmere fant også at akutt psykologisk stresseksponering hadde en negativ innvirkning på atletisk ytelse.

Ytterligere kompliserende ting, det er ikke alltid umiddelbart åpenbart at stress er roten til et problem heller.

"Mange av oss har en tendens til å bruke fornektelse rundt stressfaktorer," sa Dr. Carmichael, og bruker begrepet som refererer til belastningen eller spenningen som forårsaker et problem. "Til en viss grad kan det å lære å fokusere på målet (i stedet for stressoren) være nyttig slik at vi kan overvinne stressfaktorer i stedet for å fokusere på dem."

Dr. Carmicheal la til at mange idrettsutøvere kan også være stolte av sin evne til å overvinne stressfaktorer og være motstandsdyktige. Å bare ignorere vedvarende stressfaktorer vil imidlertid ikke bringe deg noen vei.

"Hvis du opplever at du får plutselige følelsesmessige utbrudd som du ikke forstår, eller føler en nummenhet eller mangel på motivasjon som ser ut til å komme ut av ingensteds, kan det være mulig at du sitter på noen stressfaktorer i bakhodet og dette viser seg som mangel på energi eller driv.”

Dr. Carmichael sa at akkurat nå – og alltid – er den beste taktikken for å håndtere stress å "fokusere på det vi kan kontrollere."

"Selvfølgelig kan vi ikke kontrollere om løpene vil skje eller ikke, men vi kan absolutt kontrollere om vi holder kroppen trent slik at vi er klare, villige og i stand til å delta når muligheten byr seg," sa hun.

For å bekjempe det selvdestruktive mønsteret med å bli offer for stress i og utenfor trening, anbefalte Dr. Carmichael å ta seg tid til å reflektere over hvilke stressdempende tiltak som tidligere har fungert.

«Det kan ofte være nyttig å gjennomgå tidligere stressfaktorer som du har overvunnet, som virket uoverkommelige på den tiden. Dette kan øke følelsen av selveffektivitet og en sunn følelse av ego eller stolthet,» sa hun.

"Det er også viktig å periodisk [ta] oversikt over hva stressfaktorene dine er og hvordan du håndterer dem. Ikke at du engang trenger å gjøre det med målet om å nødvendigvis endre måten du navigerer på dem; faktisk, noen ganger er det godt å legge merke til hva du gjør i positiv forstand, slik at du kan sørge for å holde det oppe.»

Dr. Carmichael advarte om at under retningslinjene for opphold hjemme, kan noen idrettsutøvere oppleve det som føles som en "mini identitetskrise" hvis så mye av identiteten deres alltid har vært sentrert på å delta i løp og arrangementer.

For å motvirke dette, anbefaler hun å gjenoppta kontakten med andre triatleter ved å starte en virtuell treningsklubb og organisere noen vennskapskonkurranser.

Hvis du føler deg inspirert til å kanalisere energien din til noe produktivt, sjekk ut vår Triathlete Challenge (29.–31. mai) og noen av de andre virtuelle alternativene som er tilgjengelige for utholdenhetsutøvere.

[Stresset? Fokuser på det du kan kontrollere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054122.html ]