Triatletutfordring:Hjemme mursteintrening #2

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mursteintrening er alltid en nøkkeldel av forberedelsene til ethvert triatlonløp eller utfordring – og denne andre treningsøkten fra trener og seks ganger Ironman-verdensmester Mark Allen vil holde deg på sporet for å lykkes med vår virtuelle utfordring 29./30. mai.

Som trener for mange aldersgrupper og profesjonelle triatleter, vet Allen hvordan han skal trene idrettsutøvere for optimale resultater. Han sier:«Hver av disse mursteinstreningene er designet for å hjelpe deg med å være klar for et olympisk distanseløp eller virtuell utfordring. Denne andre er litt forskjellig fra en klassisk murstein og veksler mellom sykkel og løp tre ganger for å hjelpe deg ytterligere å få den muligheten til å overføre muskelgruppene raskt fra sykkel til løp. Det er også på en høyere intensitet enn forrige ukes trening - omtrent i rasetempo for noen deler av den."

Sykkeltreningen er 50 minutter og løpeturen er ~20 minutter for en total tid på omtrent 80 minutter. Sørg for å varme opp godt og gå over til å løpe så jevnt og så raskt som mulig.

Allen foreskriver vanligvis treningsøkter etter hjertefrekvenssoner, med soner og korrelerende RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) som følger:

Z1:50-60 % av makspuls, RPE 4/10
Z2:60-70 % av makspuls, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % av makspuls , RPE 7/10
Z4:80-90 % makspuls, RPE 8-9/10
Z5:90-100 % makspuls, RPE 10/10

Brick Workout #2

Varm opp

Sykle 10 min gradvis inn i toppen av sone 2/nedre ende av sone 3 (RPE 5-7/10)
10 min jevn kjøring i mellomområdet av sone 3 (RPE 7/10)

Hovedsett

Løp 10 min midtre del av sone 3 (RPE 7/10)
Sykle 5 min lett og deretter 10 min nedre ende av sone 4 (RPE 8/10)
Løp 10 min nedre ende av sone 4 ( RPE 8/10)
Sykle 5 minutter lett inn i 5 minutter øverste enden av sone 4 (RPE 9/10)
Løp 5 minutter på toppen av sone 4 (RPE 9/10)

Kjøl ned

5-10 min lett løping

[Triatletutfordring:Hjemme mursteintrening #2: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054118.html ]