Din guide til KOM-jakt

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

Oppdatering:I midten av mai kunngjorde Strava at de bare ville lage et abonnement på ledertavler og rutebyggerfunksjoner. Gratisbrukere kan fortsatt se de ti beste menn og kvinner i et segment, men hvis de faller utenfor topp ti, må de betale for et Strava Premium-abonnement for å se hvor de lander.

For noen uker siden skrev vi om KOM-kampen mellom profftriatletene Sam Long og Lionel Sanders for å se hvem som kunne ta tittelen opp det berømte Lemmon-fjellet i Tucson, Arizona. Så, forrige uke, gikk proffene Paula Findlay og Heather Jackson etter sin egen Queen of the Mountain-konkurranse opp Lemmon – med Findlay som hevdet den ettertraktede kronen (bildet over).

Hvis du begynner å føle deg inspirert eller lurer på hvorfor alle proffene ser ut til å gå etter KOM-er og QOM-er og CR-er i disse dager, så her er noen ting du bør vite. Vi snakket med Strava-eksperter og med KOM-entusiasten (og den profesjonelle triatleten) Jesse Thomas om hvordan KOM-er fungerer og hvordan du kan delta i handlingen.

Hva er KOM-er?

KOM står for «King of the Mountain». Selv om det lenge har vært KOM-vinnere og trøyer i sykkelritt – tenk på Tour de France – har uttrykket blitt allestedsnærværende i utholdenhetskretser helt siden Strava gjorde jakten på KOM-er lett for den vanlige atleten.

Selv om det å ta en KOM- eller QOM-tittel (Queen of the Mountain) er de mest ettertraktede store stigningene, kan du i disse dager jakte rekord på ethvert segment – ​​en sløyfe gjennom nabolaget ditt eller en rute rundt en populær innsjø eller park. Under løping kalles de noen ganger CR-er eller "Course Records."

Det har lenge vært uformelle registreringer, holdt gjennom muntlig eller av lokale løpe- og sykkelhistorikere, over hvor fort den og den løp opp den bakken eller hvem som har rekorden for å sykle denne velkjente veistrekningen. Det teknologien og Strava har gjort er å formalisere disse postene. Nå kan du ta en tur eller løpe, laste opp GPS-filen og umiddelbart se hvordan du legger deg på topplistene for en bestemt seksjon – både de berømte KOM-ene og de mindre kjente segmentene rundt blokken din.

Hvorfor gå etter KOM-er eller QOM-er?

Uten løp på kalenderen er mange utøvere nå på jakt etter en slags utfordring. Å jage segmenter eller KOM-jakt er som et løp uten løp. Den lar deg se hvordan du holder deg virtuelt, uten å måtte møtes personlig eller melde deg på et faktisk løp.

"Det er en slags fin måte å bare ha ditt eget late-løp," sa Thomas. Selv om det er en viss appell til å gå etter KOM-er akkurat nå når det ikke er noen løp, har Thomas lenge brukt Strava-segmenter som et motivasjonsverktøy i treningsøkter eller for løpssimulering. En spesielt brutal Ironman-simuleringsinnsats involverte et 70-mils KOM-forsøk opp og over Mount Bachelor, rundt og tilbake. Han brukte den til å trene ernæring under løpsinnsats – fordi, ja, stopp teller i tiden din (mer om detaljene nedenfor).

Selv om en KOM- eller QOM-krone kan være vanskelig å få tak i i disse dager – du må være Sam Long eller Paula Findlay i noen tilfeller! – er det fortsatt en verdi i å se hvordan du klarer deg, akkurat som i alle vanlig løp. Du kan sortere topplister på Strava etter kjønn, alderskategorier, vektklasse eller til og med etter klubber og grupper du tilhører hvis du bare bryr deg om å slå vennene dine. Det er også en verdi, sa Thomas, i å bare jage din egen personlige rekord. Løp du rundt innsjøen eller syklet opp bakken raskere enn forrige gang?

Hvordan finner du gode å takle?

Dette kan være den vanskeligste delen. På Strava kan alt være et "segment". Faktisk er en velkjent taktikk for å få din første KOM å ganske enkelt lage et segment rundt blokken din som ingen andre bryr seg om, og deretter gå ut og kreve det. (Her er det grunnleggende om hvordan du oppretter et segment på Strava.)

Det er så mange segmenter, Strava har faktisk nylig endret innstillingene slik at det skjuler de minst populære segmentene på den virtuelle treningsplattformen Zwift, på grunn av tilstrømningen av folk som bruker Zwift og lager segmenter. (Ja, det finnes virtuelle KOM-er også.)

Alt dette kan gjøre det litt vanskelig å finne ut hva som er verdt å gå etter og hva som ikke er det.

Den enkleste måten å bestemme seg for hva KOM skal takle er å stole på den gamle favoritten:muntlig og lokal kunnskap. Mt. Lemmon, for eksempel, er en attraksjon fordi den alltid har vært en attraksjon for syklister og er kjent som en treningsbane. Men det kan strekke seg til den mest populære klatringen i nabolaget ditt eller en rute du vet alle løper. Lurer du på hvor fort noen gikk fra A til B? Gå ut og gjør det og se hvordan du holder deg.

For å finne KOM-er som er verdt å takle, anbefaler Thomas:1. Søk etter segmenter i ditt område etter alle som oppfyller dine behov og ønsker – Segment Explore lar deg se de mest populære i ditt område, og Segment Search lar deg søke etter spesifikke kriterier; 2. Gå ut for en lett tur eller løpe og så se hvilke populære segmenter som dukker opp i aktivitetsfeeden din etter at du laster opp treningsøkten – hvis du klikker på et segment etter en tur, vil det fremheve den delen av ruten din og gi deg din tid og rangering; 3. Se deg rundt for å se hva andre mennesker gjør rundt deg og hva som høres morsomt ut å prøve.

En ofte frustrerende hindring for KOM-jegere:Hvordan vet du hvilket segment som er det "ekte"? Hvor er den offisielle starten og stoppet på en stigning som Lemmon-fjellet, for eksempel? Dette er et heftig omdiskutert emne, og det eneste vi kan anbefale er å gå etter hvilket alternativ som har flest folk som har gått etter det og er mest konkurransedyktig – eller hvilket segment som har blitt merket av en frustrert Strava-bruker i alle bokstaver “DEN EKTE EN.»

Noen retningslinjer for jakt på KOM-er

En viktig merknad imidlertid:Å gå etter en KOM eller QOM er ikke et formelt løp. Veier er ikke stengt, og det er ingen kursmarskalker eller politibetjenter for å ivareta din sikkerhet. På grunn av problemer som har økt gjennom årene, kan du flagge usikre segmenter på Strava – dvs. de som IKKE skal kjøres under ikke-løpsforhold.

Noen tips og retningslinjer for din KOM-jaging:

• Følg trafikkreglene – viktigst av alt, stopp ved rødt lys
• Vær høflig mot andre mennesker som ikke er der for din personlige rekord (dvs. overhold løypereglene og forkjørsrett)
• Vet hvor starten og stoppet for segmentet ditt faktisk er; det kan være frustrerende å finne ut at du sto og kastet bort tid forbi den offisielle startstreken
• Stopp teller i den totale tiden din!
• Selv om du absolutt kan draft, kan det være litt misfornøyd å ta solo KOMs mens du sitter på et hjul
• Ikke overdriv; Å jage KOM-er kan være avhengighetsskapende, men ganske snart går du all-out hele tiden i stedet for å følge treningsplanen din.
• En spesiell merknad under COVID-19-pandemien:det er generelle retningslinjer du må følge når du trener ute for å opprettholde din helse, sikkerhet og sosiale avstand

Litt KOM-inspirasjon

Hvis du leter etter litt proffinspirasjon, har KOM og QOM kjempet oppover Mt. Lemmon, som stiger 21 miles og klatrer over 8000 fot over Tucson, vært spesielt spennende i det siste. Forrige uke dro proff Paula Findlay ut sammen med sin karantenetreningspartner Heather Jackson for en løpslignende innsats. Findlay tok til slutt kvinnenes QOM på 1:35:20 og Jackson ble nummer fem etter å ha snittet 228 watt for 1:40:26. Du kan se begge Strava-rittene deres – klikk over til kvinnenes ledertavle. Og for litt ekstra inspirasjon, her er en video av kampen. Gå nå etter dine egne KOM-er.

Bilder og video:Eric Lagerstrom

[Din guide til KOM-jakt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054113.html ]