Kan trening faktisk øke immunhelsen?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Mange idrettsutøvere trapper ned på lange eller intense treningsøkter under COVID-19-pandemien, med henvisning til bekymringer om nedsatt immunsystem som et resultat av hard innsats. Men forskere ved University of Bath sier at en overflod av forsiktighet kanskje ikke er nødvendig når det kommer til trening og immunhelse.

Analysen, publisert i siste utgave av det internasjonale tidsskriftet Exercise Immunology Review, tar på seg "åpent vindu"-hypotesen om immunfunksjon, en lenge holdt antagelse om at anstrengende trening undertrykker immunfunksjonen i alt fra timer til dager, noe som fører til en mulighet (eller "åpent vindu") for patogener til å invadere kroppen. Forskerne John Campbell og James Turner sier at denne hypotesen ikke er godt støttet av vitenskapelig bevis. I stedet sier de at forskningen viser at trening øker, ikke reduserer, immuniteten hos mennesker:først ved å styrke immunsystemets evne til å finne og håndtere patogener, deretter ved å holde kroppens systemer i gang. I tillegg konkluderer analysen med at idrettsutøvere ikke har større risiko for infeksjon enn allmennheten. Faktisk konkluderer artikkelen med at infeksjoner er mer sannsynlig å være knyttet til utilstrekkelig kosthold, stress og utilstrekkelig søvn.

Så hvordan kom vi til en så utbredt tro på at trening er en immunitetsdreper? Det er sannsynligvis fordi folk får symptomer etter løp. På 1980-tallet kom det ut en serie artikler som viste at maratonløpere rapporterte høyere antall luftveisinfeksjonssymptomer dagene og ukene etter løpet. Men nøkkelordet her er "rapportert" - disse studiene var avhengig av hva løpere sa, ikke hva de faktisk hadde. I kontrollerte laboratoriestudier hadde løpere stort sett luftveisirritasjoner etter løp, ikke faktiske luftveisinfeksjoner. Det er også viktig å merke seg at mange av studiene som er gjort på trening og immunitet har blitt utført på dyr, ikke mennesker, og råd til mus er ikke alltid ekstrapolerende til mennesker. Campbell og Turner hevder at mer robuste bevis hos mennesker viser at immuniteten er forbedret - eller i det minste uendret - når de utsettes for patogener etter trening.

Men hva med menneskene som faktisk gjør bli syk etter et løp? Forskerne sier at det sannsynligvis skyldes en kombinasjon av to store faktorer:stress og sosial eksponering. Løpene er vanligvis overfylte, og – som vi for tiden får opplæring i med COVID-19 – har overfylte områder en tendens til å være de beste stedene for spredning av patogener. Det, kombinert med nerver før løp, søvnmangel før en tidlig start, og de unike stressfaktorene på løpsdagen skaper det "åpne vinduet" for infeksjon – ikke selve treningen.

"Vårt arbeid har konkludert med at det er svært begrenset bevis for at trening direkte øker risikoen for å bli infisert med virus," sier Turner. "I sammenheng med koronaviruset og forholdene vi befinner oss i i dag, er det viktigste hensynet å redusere eksponeringen din fra andre mennesker som kan bære viruset."

Selvfølgelig er dette ikke alt, slutt på dette omstridte spørsmålet om trening og immunhelse. Å si at det er "begrenset" årsaksbevis som forbinder trening og redusert immunitet kan bety nettopp det - bevisene er begrenset. Forskning på trening og immunitet har utviklet seg i årevis, og plager fortsatt ut forvirrende variabler som reiser, stress og til og med spesifikke næringsstoffer i kostholdet. Ettersom forskningen fortsetter å vokse, bør idrettsutøvere gjennomgå de tilgjengelige dataene og ta informerte beslutninger om hvordan de vil strukturere treningsøktene sine.

For de som mangler lange turer eller tøffe intervalløkter, er denne utfordringen til "åpent vindu"-hypotesen om trening og immunhelse sannsynligvis velkommen, men det betyr ikke nødvendigvis at det bør tas som et gratiskort for å bli gal. Få den turen, løpe eller styrketreningsøkten, men med noen få forbehold. Husk at stress er en viktig bidragsyter til immunfunksjon (eller mangel på sådan), så hvis du føler deg overveldet av livsstressorer, ikke legg på med fysisk stress også. Hvis du ikke gradvis har bygget deg opp til en århundretur, er det ikke tiden for å bare hoppe på sykkelen og sykle 100 miles, selv om du har timene i døgnet å fylle. I tillegg fly solo (foreløpig!), hold hendene unna ansiktet under treningen, og hopp i dusjen når du kommer hjem (eller i det minste vask hendene). Viktigst av alt, vær oppmerksom på kostholdet ditt, søvnen og stressnivået ditt – det er det som kommer til å holde deg sunn i det lange løp.

[Kan trening faktisk øke immunhelsen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054112.html ]