Ufunksjonelle Øvelser

En øvelse regnes som " ikke-fungerende " hvis det ikke gir tilstrekkelige ytelser som gjelder for aktiviteter utenfor et treningsprogram . Hvis du praktiserer en øvelse konsekvent og trygt , vil du vanligvis være i stand til å utføre det raskere , med høyere vekt eller for en lengre tid . Men hvis treningen er ikke-fungerende , kan disse gevinstene ikke slår ut i større fart , styrke og utholdenhet når den brukes til annen hverdag . Dette er ikke å si at formålsløse øvelser er ubrukelig - sine fordeler er rett og slett begrenset . Isolation Hensyn

En type trening som er ofte kritisert for nonfunctionality er isolert øvelse , eller øvelse som isolerer en bestemt muskelgruppe , slik at ingen andre er kontrahert . Slike øvelser krever ofte et apparat , slik som triceps curl -maskin, men andre , som en biceps bøyning utført med albuen avstivet mot det indre ben , gjør det ikke. Isolation øvelser anses nonfunctional fordi de ikke etterligner de naturlige bevegelser av kroppen, noe som nesten alltid omfatter bruk av flere muskelgrupper i tandem. Likevel kan triceps isolasjon bygge triceps .
Range of Motion Matters

Øvelser med begrenset utvalg av bevegelse er også vurdert formålsløse . For eksempel , crunches kontrakten rectus abdominis , men de har vist seg å ha en mye mindre effekt på kjerne definisjon og styrke enn øvelser med høyere områder av bevegelse , som å henge kneet reiser , i henhold til " Journal of Strength and Conditioning Research. " Av denne grunn, noen mennesker også vurdere isometriske øvelser formålsløse fordi de innebærer ingen åpenbar bevegelse . Dette avhenger av hva du prøver å oppnå . Isometrics som planker kan ikke virke funksjonelle fordi de ikke er dynamisk , men de er nyttige for å forbedre mindre stabilisator muskler som rotator cuffs , noe som kan forebygge skader .
Misplaced Emphasis

Fastsettelse av hvorvidt noe trening er funksjonell eller ikke kommer helt an på dine treningsmål. Hvis du bare prøver å øke størrelsen og styrken på brystmusklene , vil benkpress være nyttig . Men hvis du ønsker å lære brystmusklene til å jobbe trygt og effektivt i ulike situasjoner , og i tandem med resten av kroppen din , pushups er mer funksjonell . Treningsutstyr legger ofte vekt på en øvelse på en uni - directional økning i styrke . Denne vektleggingen er feilplassert hvis målet ditt er å redusere skader og øke ytelsen i idrett og daglige aktiviteter.
Tips for funksjonalitet
p Hvis mange av øvelsene i rutinen er formålsløse og du føler at de holder deg tilbake , er det noen grunnleggende tommelfingerregler du kan bruke til å forbedre dine treningsøkter , ifølge Human Kinetics . For det første gjør øvelser som krever bevegelse av flere ledd , slik som rense- og - trykk . For det andre , prøv å innlemme så mange muskelgrupper som mulig inn i hver øvelse , ett eksempel er bonden bærer . Tredje , utføre øvelser med et bredt spekter av bevegelse , for eksempel markløft . Til slutt , kan du prøve å trene på føttene når det er mulig .


[Ufunksjonelle Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006279.html ]