Leg Surrender trening

Nei, gjør overlevering trening betyr ikke at du gir opp på fitness. Tvert imot , brenner aktiviteten fett mens toning muskler i hele kroppen din , spesielt hvis du gjør en vektet versjon . Øvelsen har fått navnet sitt fordi du begynner med armene i været og , med ett unntak , holder du hendene hevet til alle tider . Ulike versjoner av mosjon gir litt variasjon og tilbyr ulike intensitetsnivåer . Muskler Jobbet

overgivelse øvelse kvalifiserer som en total - body aktivitet og gir et solid aerob trening også . Treningsmålene dine skuldre, nedre del av rygg , setemusklene og quadriceps .
Standard Surrender Lunge

å utføre kroppsvekt utfall versjonen av øvelsen , stå rett med føttene skulder bredde hverandre og utvide armene rett opp mot taket . Skritt tilbake og knele på høyre kne , forlater din venstre fot flatt på gulvet . Senk venstre kne i gulvet . Begge knærne skal være bøyd i rett vinkel , og kroppen din bør være vinkelrett på gulvet , fra knærne til hodet . Hold armene over hodet gjennom hele øvelsen . Løft venstre ben og gå tilbake til et utfall posisjon med foten flatt på gulvet , og trykk deretter gjennom venstre fot og stige til utgangsposisjonen . Gjenta øvelsen , knelende på venstre kne først , og deretter fortsette til alternative ben . Utfør 10 reps .
Utfør en Vektet versjon

For å gjøre en mer intens versjon av beinet overgi trening , holde en kettlebell over hodet i den utvidede armene . Alternativt holder en manual i hendene , eller forstå et par lette håndvekter, med håndflatene vendt mot hverandre . Gjør øvelsen i 30 til 90 sekunder .
Overgi Squat

å utføre overlevering øvelsen som en knebøy , snarere enn et utfall , stå oppreist med føttene hip - bredde hverandre og armene utvidet oppover . Hold en 5 - eller 10 -kilos manual i hendene , hvis du ønsker , for en mer intens trening . Knel rett ned på høyre kne , ikke gå bakover . Umiddelbart ta med andre kneet til gulvet . Hold overkroppen og armene rett gjennom hele øvelsen . Rise til startposisjonen , som begynner med høyre ben , og fortsette i 30 sekunder . Alternative ben med hver rep .
Legg en Triceps Extension

Legg litt overkroppen intensitet til din overgivelse treningen ved å kombinere trening med triceps extension . Begynn i en standard overgivelse stilling med føttene hip - bredde hverandre . Hold et par lette manualer i dine forlengede armer , med håndflatene vendt mot hverandre . Skritt tilbake med det ene benet og knele , som du ville gjort for en standard overgivelse utfall . Mens du kneler , men bøye albuene og senk manualene bak ryggen din . Hold overarmene vertikale til alle tider . Rise og utvide armene oppover for å gå tilbake til startposisjon . Fortsett i ett minutt . Har to eller tre sett , eller jobbe opp til det nivået .


[Leg Surrender trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005891.html ]