Tilbakelent Bikes Vs . Tredemøller for hjertet helse

Tilbakelent sykler og tredemøller oppfylle lignende mål i forhold til hjertesykdommer , men hver har fordeler som de andre ikke gir. Såvidt ditt hjerte er opptatt , varighet og intensitet er viktigere enn maskinen du bruker til trening. Men så langt som kroppen din er bekymret , kan du være bedre i stand til å håndtere en maskin over den andre . Klare retningslinjer

for hjertesykdommer , de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne er tydelig i å uttrykke at enhver form for aerobic aktivitet har potensial til å møte optimale hjertet sunt mål . Den eneste betingelse er at aktiviteten kan utføres i en tilstrekkelig varighet og intensitet. Moderat intensitet aerobic trening av enhver type bør utføres i minst 150 minutter hver uke - fordelt på flere dager . Hvis du foretrekker kraftig intensitet aerobic trening , trenger du bare 75 minutter per uke .
Heart Health for All

Enten du har trent i det siste eller ikke , er du sannsynligvis stand til å gjøre moderat intensitet aerobic trening på tredemølle eller tilbakelent sykkel . Betydelige fordeler fra 150 minutter trening per uke - halvparten at tiden for kraftig mosjon - inkluderer lavere risiko for hjertesykdom , hjerneslag , hypertensjon , tidlig død , depresjon og type 2 diabetes . Med 300 minutter trening per uke , ikke bare de tidligere fordeler forbedret , men du kan forvente en forebygging av usunn vektøkning og en lavere risiko for flere typer kreft .

Spesifikke Tredemølle Fordeler
p Hvis vekttap er et mål i din søken for hjertet helse , ser ikke lenger enn tredemølle . Ifølge American Council on Exercise , serverer tredemølle som det beste valget for å brenne kalorier mellom de to maskinene . Tredemøllen fungerer også som din vektbærende og bein - styrke aktiviteten hvor kraften produseres av skrittene på gulvet fremmer bein styrke og vekst . Bortsett fra disse fordelene , har tredemølle liten eller ingen læringskurve, som du allerede er vant til å vandre.
Spesifikke lent sykkel Fordeler

lent sykkel gir en ikke - vektbærendealternativet. Det er veldig lett på knærne og gir støtte til korsryggen . Hvis du har felles problemer , kan dette være den maskinen for deg . Mens tredemølle kan være det optimale valget for vekttap , er sykkelen ikke langt bak . Ifølge en 2011 studie publisert i " Medicine & Science in Sports & Exercise , " 45 - minute kraftig intensitet sykkeløkterresultere i en 14 - timers periode når kroppen forbrenner en ekstra 37 prosent av kaloriforbruk under treningsøkt . Så hvis du forbrenner 700 kalorier i løpet av treningen , i løpet av de neste 14 timene kroppen din vil brenne en ekstra 260 kalorier . Mens du utfører denne økten på tredemølle gjelder så vel , kan du finne det lettere å fullføre det på tilbakelent sykkel .


[Tilbakelent Bikes Vs . Tredemøller for hjertet helse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000186.html ]