5 måter å styrke immunforsvaret ditt på

Selv om det ikke er noen magisk formel som kan hindre deg i å bli syk, er det mye du kan gjøre for å bygge opp kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Vi har samlet en liste over noen av de beste måtene å øke immunforsvaret ditt på.

1. Minimer effekten av stress

Eksperter anbefaler å sette grenser for hvor mye sosiale medier og nyhetsdekning som skal tas inn hver dag. En konstant strøm av plagsom informasjon tar en toll på sinnet og kroppen din.

Det er mange andre måter å lette virkningen av stress på kroppen på:

• Regelmessig trening kan gi deg en mengde feel-good-endorfiner og hjelpe tankene til å fokusere på noe annet enn stress.
• Latter kan forbedre immuniteten ved å utløse frigjøring av nevropeptider som bekjemper stress.
• Å lytte til eller lage musikk kan redusere muskelspenninger og stresshormoner.
• Journalisting – å skrive ned det du tenker på uten tanke på grammatikk, stavemåte eller form – gir en frigjøring for oppflaskede følelser og sammenfiltrede tanker.
• Mindfulness-meditasjon kan senke angstnivået, hjertefrekvensen og blodtrykket.

2. Gjør cardio til en prioritet

Aerobic trening - den typen som øker pulsen og pusten din - kan styrke kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Mesteparten av tiden har vi en relativt liten mengde immunceller på patrulje i kroppen. Resten av immuncellene henger i lymfesystemet og venter på å bli aktivert.

Aerobic trening øker strømmen av blod og lymfe, og bringer immunceller ut i større antall. De sirkulerer i timevis etter trening, og ødelegger eventuelle virus og bakterier som har kommet inn i kroppen.

Å trene én gang vil ikke forbedre immuniteten over lang tid, men vanlig cardio renser kroppen for bakterier og trener immunsystemet til å oppdage og reagere på inntrengere. Hva slags øvelser teller som cardio? Alternativene inkluderer løping, trening på en ellipsemaskin, sykling, skøyter og roing.

3. Spis mer frukt og grønnsaker

Å ha rikelig med produkter på tallerkenen vil styrke immunforsvaret. Som resten av kroppen vår trenger immuncellene våre næring for å fungere best mulig. Frukt og grønnsaker gir et vell av fiber, vitaminer og mineraler som kan holde immunforsvaret vårt i gang på sitt beste.

En diett rik på frukt og grønnsaker kan også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, noe som er avgjørende for immunsystemets helse. Fedme kan forstyrre immunsystemets arbeid og øke risikoen for infeksjoner. Fiberen i produktene kan hjelpe deg å føle deg mett lenger etter måltider, noe som gjør det lettere å holde deg til diettplanen din.

4. Bygg muskler

Studier har knyttet lav muskelmasse til hyppigere og mer alvorlige infeksjoner. Dette kan være fordi muskler huser viktige immunceller kalt T-celler til de er nødvendige. Ny forskning indikerer at større muskelmasse kan bety høyere reserver av disse T-cellene og derfor en sterkere, mer langvarig immunrespons.

Styrketrening bygger muskelmasse og forbedrer muskelkvaliteten, noe som har å gjøre med om musklene våre er magre eller fete. I studier har mager muskler blitt assosiert med et effektivt immunsystem og høye overlevelsesrater fra visse kreftformer.

5. Få nok søvn

På slutten av dagen trenger kroppen vår syv til åtte timers søvn for å kunne bekjempe infeksjon. Lettere sagt enn gjort, sier du? Prøv noen av tipsene nedenfor for å jobbe mot konsekvent søvn av høy kvalitet.

• Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag for å få kroppen din i en rytme.
• Trenn 30 minutter om dagen for bedre søvnkvalitet.
• Gjør soverommet ditt til et fristed – rent, stille, mykt opplyst og fritt for alt som minner deg om arbeid.
• Omtrent seks timer før leggetid, bytt til koffeinfri drikke.
• To timer før leggetid, slå av TV-en, slutt å småspise og begrense drikkingen, og skru ned lyset. Legg vekk elektronikk, hvis mulig, eller bruk et blått lysfilter på telefonen og den bærbare datamaskinen.
• Sett opp en enkel, avslappende leggetid, og følg den hver kveld. Vurder lett lesing, meditasjon eller lytt til rolig musikk.

Kontakt ditt lokale G&G Fitness Equipment-utstillingsrom i dag og begynn å bygge ditt drømmerom for treningsrom.

Be om en gratis konsultasjon her.

---

Hvorfor bør du velge treningsutstyr fra G&G?

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chattefunksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp i en G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

Har du noen tips du vil dele? Spørsmål til G&G treningsutstyrseksperter? Kommenter nedenfor, finn oss på sosiale medier @gandgfitnesseq, eller send oss ​​en e-post på [email protected].

---

Hvordan er det å handle hos G&G Fitness Equipment?

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[5 måter å styrke immunforsvaret ditt på: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049959.html ]