coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsTrening når du er i 40-årene
p Som kroppen aldre , bremser stoffskiftet . Bein og ledd begynner å vise slitasje fra tiår med bruk . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , utbruddet av slitasjegikt , eller OA - en degenerativ leddsykdom - begynner oftest etter fylte 40 og påvirker livskvaliteten for 80 prosent av sine pasienter . I 40-årene , mister du benmasse raskere enn kroppen din gjør det . Osteopeni - en forløper til mer alvorlig sykdom av osteoporose - kan føre til. Svake bein er utsatt for brudd . Tilsvarende musklene også svekkes med aldringsprosessen . Tap av muskelmasse påvirker styrke, balanse og koordinasjon .
Hjertesykdom er et annet problem som kan oppstå etter fylte 40 år. Du er mer sannsynlig å ha hjerte-problemer hvis du fører en stillesittende livsstil . Skytende pounds fikk fra inaktivitet fører ofte til høyt kolesterol og fedme . Begge forholdene stedet lagt vekt på en aldrende hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet . Forskning har også knyttet fysisk inaktivitet i midten alder til åreforkalkning , Alzheimers sykdom og enkelte kreftformer .
Exercise Fordeler
En aldrende kroppen trenger tender loving care . Du vil bli overrasket over de positive effektene som et sunt kosthold og fysisk trening har på ditt utseende , holdning og helse . Trening høster rikelig med belønning i midten alder inkludert et sunnere hjerte, sterkere bein , ledd og muskler , økt utholdenhet , bedre balanse , redusert følelsesmessig stress og større mobilitet . I tillegg , mosjon i 40-årene bidrar til å kontrollere vekten , letter leddgikt stivhet og smerte , motvirker søvnløshet , reduserer kronisk tretthet og forbedrer mental funksjon . Til syvende og sist , trener i 40-årene har en positiv innvirkning på livskvalitet og kan forlenge forventet levealder .
Trening Bekymringer
Symptomene som oppstår når en aldrende kroppen ikke får nok mosjon - smerter , tretthet , svakhet og mangel på motivasjon - er avskrekking til å starte et treningsprogram . Du kan finne deg selv å lage unnskyldninger : "Jeg er for gammel ", " Jeg er for trøtt ", " Jeg skal bli skadet . " Andre bekymringer som kan holde deg fra å trene i 40-årene kunne inkludere en mangel på ledig tid , bekostning av et treningsstudio medlemskap og en frykt for forlegenhet fra å være ute - av form eller mangler atletiske.
Komme i gang
Dancing i 40-årene kan føre til god helse som du alder . p Hvis du har vært inaktiv i en lengre periode eller har en kjent , kronisk helseproblem , bør du snakke med legen din før du starter et treningsprogram . Du må ta det med ro i begynnelsen og bygge ditt treningsprogram sakte . Mange middelaldrende utøvere begynne med sakte gange 15 minutter per dag , tre ganger ukentlig , deretter øke til 30 minutter rask gange fire til fem dager i uken . Svømming og vannaerobic er aktuelt dersom du er overvektig , har smertefulle ledd eller bein tap . Vannets oppdrift gir ekstra støtte . For å stimulere din motivasjon til trening , se etter morsomme måter å bevege seg på og variere dine rutiner . Dans, yoga , tai chi , golf , tennis , bowling og sykling er bare noen av de mange aktivitetene du kan nyte mens økt fysisk aktivitet . Alt du kan gjøre for å få bevegelse er bedre enn å sitte foran en datamaskin eller TV .
Staying Motiverte
Planlegging tid til trening vil hjelpe deg å holde deg på sporet . Trene med en partner eller en gruppe kan også være nyttig . Sette fornuftige mål for deg selv og holde orden på fremgang mot målene dine . Registrer de positive fordelene du legger merke til fra trening slik at du kan reflektere , senere på , hvor langt du har kommet med ditt treningsprogram . Hvis du er følsom for ekstreme værforhold , ta dine aktiviteter innendørs på disse dagene . Du trenger ikke nødvendigvis å delta i et treningsstudio - gå til nærmeste kjøpesenter og vandre
.
[Trening når du er i 40-årene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005962.html ]