Hybrid Øvelser

Hvis gym tid er ubegrenset , kan du ikke tankene å utføre en øvelse om gangen og fylle treningen med isolasjon trekk. Men hvis du ønsker å pakke den maksimale mengden av arbeid i kortest tid , gjøre sammensatte øvelser , eller enda bedre , hybrid aktiviteter . Hybrid øvelser kombinere to eller flere aktiviteter i én bevegelse . Monter en hybrid trening i din treningsplaneller gjøre en fullstendig hybrid sesjon for en rask , effektiv treningsøkt . Hybrid Øvelser Definerte

Utføre en hybrid øvelse er annerledes enn å gjøre to separate trekk back- to-back . For eksempel , hvis du utfører en vektstang benkpress , sitte opp og deretter gjøre en arm curl , du har gjennomført to separate aktiviteter . Den første delen av en hybrid øvelse må flyte jevnt inn i neste del , noe som gjør aktiviteten i hovedsak en komplett bevegelse .
Markløft /Shrug Hybrid

Utfør en markløft /skuldertrekk hybrid ved å gjøre den første halvdel av dead , etterfulgt av en fullstendig mens og deretter synkende del av dead . Bruk noen form for markløft du ønsker - bent- leg , straight-leg , rumensk og så videre . Begynn med vektstang på gulvet . Bend fra livet , tar du tak i baren med en overhand grep og holde ryggen rett . Rise til en erigert stilling og deretter utføre skuldertrekk . Så snart dine skuldre fullføre skuldertrekk , bøye seg fremover og senk bar under kontroll for å fullføre markløft delen .
Front Squat til Press Øvelse

Kombiner en front knebøy og skulderpress ved å gjøre knebøy først og deretter overgangen direkte til pressen . Stå rett og plassere bar over hele forsiden av skuldrene med overarmene omtrent parallelt med gulvet . Knebøy som du normalt ville gjort , og deretter stige til startposisjon . Som du stiger , trykker vektstang rett over hodet til armene er utvidet . Senk bar til skuldrene for å forberede seg til neste repetisjon .
Utføre Hybrid Øvelser

Varm opp med minst fem minutter med aerobic aktivitet før du utfører hybrid øvelser . Når du gjør hybrid øvelser for første gang , må du finne ut hvor mye vekt å løfte . Bryte øvelsen ned i sine enkelte bestanddeler og bruke den vekten du vil velge for den delen der du er svakest. For eksempel , hvis du vanligvis knebøy 200 pounds , men bare bruker 100 pounds for en skulderpress , velger en 100 - kilos vekt å gjøre en knebøy /trykk hybrid . Hvis du er i tvil, bruk en lettere vekt for å starte . Utfør seks repetisjoner av hver hybrid øvelse . Du kan arbeide hybrider i din rutine på mange måter . Hvis du bruker dem som en del av en total - body workout , for eksempel tog med hybrid øvelser en til tre ganger per uke . Sørg for ikke å jobbe de samme muskelgruppene på påfølgende dager .


[Hybrid Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000209.html ]