Kvinners helse øvelser med en ball

Arbeide ut med en øvelse ball eller en stabilitet ball har mange fordeler . Disse fitness baller bidra til bedre koordinasjon, balanse , fleksibilitet og core styrke . Ved hjelp av en stabilitet ball for visse øvelser legger vekt på kjernen , som består av magemusklene , obliques og nedre ryggmuskulaturen . Å ha en sterk kjerne er avgjørende for å støtte ryggraden og forebygge ryggsmerter , som er ting som bidrar til god helse . Stabilitet Ball Rollout

En stabilitet ball utrulling bidrar til å engasjere de dypeste musklene i kjernen . Denne øvelsen er rettet mot hele kjernen , fra øvre og nedre magemuskler til de skrå musklene . Knele på en treningsmatte med hendene på en stabilitet ball foran deg . Gjør knyttnever med hendene og sakte ruller ballen fremover så langt som mulig . Du bør ende opp med albuene på ballen og kroppen din - fra hodet til knærne - vil danne en skråning . Trekk ballen tilbake inn mot deg og rulle opp . Utføre tre sett med 10 rollouts .
Stabilitet Ball Bird Dog

Bird hund er en yoga trekk at selv ikke- yogi kan gjøre . Denne øvelsen primært rettet ryggen og skuldrene , men det kan også være en god kjerne toner når en stabilitet ball er lagt til den tradisjonelle øvelsen . Ligg på magen på toppen av en øvelse ball med hendene og føttene litt fra hverandre på gulvet . Håndflatene skal være flatt på gulvet og knærne skal være litt bøyd med bare tærne berører gulvet . Løft høyre arm opp mens også øke din venstre ben opp . Senk arm og ben og gjenta med venstre arm og høyre bein . Utføre tre sett med 10 høyninger.
Stabilitet Ball Jack - Knife

jack - kniv trening er ingen spøk . Det retter seg mot hele kjernen samt armene . Ligg på magen på toppen av en stabilitet ball . Dykk over ballen , slik at hendene dine er på gulvet . Walk hendene frem bare til leggen er på ballen . Hendene skal nå være under skuldrene , og de bør forbli på denne måten for resten av øvelsen . Sakte trekke knærne mot brystet , la ballen rulle til toppen av føttene . Dytte ballen ut igjen til bena er rette. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen . Utføre tre sett med 10 repetisjoner .
Stabilitet Ball Leg Curl

stabilitet ball beincurl er en øvelse for hamstrings og setemuskler . Denne øvelsen krever balanse og kan være vanskelig i begynnelsen , så jobbe deg opp til flere repetisjoner og sett som du føler deg komfortabel . Ligg på ryggen på toppen av en treningsmatte med leggene utvidet rett og kalver på en stabilitet ball . Utvid armene rett ut til sidene . Løft dine setemuskler og korsrygg av gulvet . Trekk knærne i brystet ved å bøye dem og la føttene rulle ballen mot setemuskler . Du bør være balansert på skuldrene mens du bruker armene for støtte . Senk kroppen ned igjen ved å rette ut beina . Utføre tre sett med 10 repetisjoner .


[Kvinners helse øvelser med en ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031819.html ]