Hvordan Pilates fordeler din mentale helse

Siden det ble opprettet på 1920-tallet, har Pilates blitt brukt over hele verden for å øke muskelstyrke og tone, forbedre fleksibilitet og holdning og gå ned i vekt. Men mer forskning tyder på at Pilates også har et bredt spekter av mentale helsefordeler. La oss se på noen av måtene Pilates har potensial til å bidra til å forbedre mental helse.

Bruk pusten for å finne oppmerksomhet i bevegelse

Pusten er et av de kraftigste verktøyene for å roe sinnet og brukes i et bredt spekter av mental helsepraksis fra yoga til mindfulness til Alexander-teknikken. På samme måte er pusting en av Joseph Pilates sine 8 Pilates-prinsipper og en viktig komponent i alle Pilates-timer. Hver pilatesøvelse involverer et spesielt pustemønster som forbedrer effektiviteten av øvelsen, bidrar til å tilføre oksygen til musklene, fjerner avfallsstoffer og hindrer deg i å holde pusten. Ved å fokusere på pusten din er ikke hjernen i stand til å sette sammen den "to do"-listen eller fokusere på ettermiddagsplanen for å hente barna, komme seg til svømmetrening eller hva du skal ha til middag! Pilates retter i stedet fokuset ditt innover under hele timen, med fokus på nåtiden, føler musklene jobbe og kobler seg sammen med kroppen din igjen.

Stresshåndtering og avslapning

Pilates brukes også mye som en måte å redusere og takle stress. Som velværecoach, skriver Elizabeth Scott, «Trening kan redusere «stresshormoner» som kortisol, og øke endorfiner, kroppens «feel-good»-kjemikalier, og gi humøret et naturlig løft» (Scott, 2018). Som en form for trening kan Pilates også forbedre din evne til å reagere på og takle stress, og forbedre din motstandsdyktighet mot stress.

Forbedre hukommelse og hjernetrening

Når du utfører automatiserte treningsformer som å løpe på en tredemølle, kan det hende at kroppen jobber, men hjernen er ikke aktivt engasjert. Dette kan føre til økt risiko for skade og reduserte treningsfordeler. Pilates krever at du rekrutterer både kropp og sinn samtidig. Når vi lærer en ny øvelse eller modifikasjon, utfordrer det hjernen til å lære en ny ferdighet, og holder sinnet engasjert til enhver tid.

I tillegg til dette, “Trening pumper blod til hjernen, noe som burde få deg til å tenke klarere. Det øker størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen. Det øker også forbindelsene mellom nervecellene i hjernen. Dette forbedrer hukommelsen din og bidrar til å beskytte hjernen din mot skader og sykdommer» (Healthdirect.gov.au, 2018).

Et verktøy for å behandle depresjon eller angst

Mest forskning på trening og mental helse fokuserer på mulige fordeler for depresjonslidende. Faktisk diskuterer en rapport fra 2015 utarbeidet for Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists viktigheten av trening i håndteringen av psykiske helsetilstander som depresjon. Rapporten sier at trening "rutinemessig bør inkluderes som en essensiell komponent i utvinning fra psykiske lidelser" (Ranzcp.org, 2018). Pilates kan hjelpe til med behandling av depresjon og angst ved å tilby en mulighet til sosial omgang, endre nivåene av kjemikalier i hjernen (serotonin, kortisol og endorfiner), gi en distraksjon fra negative tanker, frigjøre stress, øke oppmerksomhet og bidra til å skape en egenomsorgsrutine.

Kilde:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Hvordan Pilates fordeler din mentale helse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050313.html ]