Sprinting & Kalorier

Sprinting er en høyintensiv trening som øker pulsen og brenner en alvorlig antall kalorier . Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en sprint avhenger av hastighet og vekt , men det er ikke der du får de virkelige fordelene med sprint trening . Du vil faktisk forbrenne mer kalorier etter en sprint enn du vil i løpet av en sprint , noe som gjør det til en mer effektiv måte å gå ned i vekt enn tradisjonell aerob trening . Aerobic Versus Anaerob

Steady joggeturer og elliptiske treningsøktene er vanlige metoder for trening for vekttap , men aerob trening er ikke den beste måten å brenne kalorier . Spurt er så intens at den setter kroppen i overdrive . Du trenger en energikilde til å drive deg i en sprint , som kroppen forbruker for å holde seg gående. Når pulsen til værs på toppfart , vil du gå inn i anaerob condition sonen , brenne kalorier på en høy hastighet uten å miste muskel tone eller masse. Aerobic trening forbrenner mer fett i forhold til glukose , mens anaerob trening har motsatt effekt .
Forbrenning

En 150 -kilos person sprinting med en hastighet på 12 miles per time kan brenne 25 kalorier per minutt . Siden kroppen ikke kan håndtere en høy intensitet sprint så lenge som en lang , langsom jogge , kan det være vanskelig å sette disse tallene i perspektiv . En 2012 studie utført av forskere i Sydney , Australia fant at menn som spurtet på en sykkel for en time per uke brant det samme antall kalorier som menn som jogget i syv timer per uke . Vekslende mellom høy intensitet spurter og lav intensitet utvinning runder for tre 20 - minutters økter per uke er alt du trenger for å oppnå merkbare vekt - tap resultater .

Virkningene

Fordi det presser deg inn i anaerob pulssone , spark sprinting av en endokrin respons som har en stor effekt på stoffskiftet . En studie 2005 utført på sprintere av Dr. Christopher Scott ved University of Southern Maine fant at 95 prosent av den totale kaloriforbrenningen oppstod etter trening ble gjennomført . Du kan ikke være i stand til sprinten i lang tid , men du trenger ikke å for å få resultater .
Fettforbrennende Zone

En gjennomgripende myte i treningsbransjen forteller oss at det er en optimal pulssone for å brenne fett . Mens det er sant at du trener på et lavere intensitet forbrenner mer fett i forhold til glukose , er denne stat misvisende . Høyintensiv trening fortsatt brenner mer kalorier totalt enn lav intensitet trening , siden det catabolizes et stort antall karbohydrater sammen med fett . I tillegg vil du ikke få en økt metabolsk effekt uten anaerob trening .


[Sprinting & Kalorier: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006431.html ]