Daglig Krav til Exercise

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute , " overvekt eller fedme er ikke et kosmetisk problem . Disse forholdene vesentlig øke din risiko for andre helseproblemer . " Når det gjelder å redusere din risiko for sykdom , må du legge øvelsen til din daglige rutine . Den tiden du har trent betyr mer for helsen enn treningen du utfører , men du trenger for å sikre helsen til kardiovaskulære systemet , muskler og bein . Barn

Barn og tenåringer bør få minst en time fysisk aktivitet hver dag , Centers for Disease Control and Prevention råder . Styr barna mot å jobbe på deres kardiovaskulære systemet med aerobic aktivitet for 180 minutter i uka . Dette kan inkludere løping, sykling eller ved hjelp av en scooter , og bør være mesteparten av sin daglige trening . Barn trenger også å styrke sine muskler ved hjelp av pushups , chinups og gymnastikk . Ikke glem å kaste i bein - styrke øvelser som å hoppe tau eller kjører .

Voksne arkiv

voksne fra 18 til 64 år gammel krever minst 150 minutter utøve hver uke . Dette inkluderer aerobic aktiviteter som rask gange , jogging eller sykling i moderat tempo , og muskel - building øvelser som pushups , knebøy og utfall . Du kan dele dine oppgaver opp i en 30 - minutters økt per dag i fem dager eller tre 10 - minutters økter . Begge sesjons lengder tilby den samme fordelen . De ukentlige 150 minutter med trening er bare et minimumskrav ; øke tiden til 300 minutter vil legge til flere helsemessige fordeler .

Seniors

Den nødvendige mengde mosjon ikke endres etter at du slår 65 . Selv om øvelsene og nødvendig tid ikke endre , det er andre hensyn før du begynner . Konsultere legen din før du starter en øvelse rutine for å sikre at kroppen din er opp til oppgaven . Spør hva intensitetsnivå kroppen din kan håndtere . Deretter velger de riktige øvelser og intensitet nivå for å sikre at du holde pulsen på et trygt nivå gjennom hele treningen .
Gravide
p Hvis du har med et lite mirakel inn i verden , du fortsatt trenger 150 minutter med trening for å opprettholde helsen til kardiovaskulære systemet og musklene og for å hjelpe deg å opprettholde vekten etter levering . Rådfør deg med din fødselslege for å sikre at du er frisk nok til å trene .


[Daglig Krav til Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031829.html ]