Føler du deg umotivert? Her er 10 utfordringer å prøve

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder , arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi er alle lei av dette, ikke sant? Det føles som om sesongens første løp blir presset tilbake til senere og senere på året. Kommer vi i det hele tatt til å løpe i 2020? Å holde seg motivert til å sykle, løpe og jobbe med tekniske ferdigheter avtar for mange. Løsningen? Hopp inn i en av de mange virtuelle utfordringene hjemmetrening har å tilby.

30-dagers push-up-utfordring

Du kan være en av de raskeste triatletene i din aldersgruppe og ikke være i stand til å gjøre en skikkelig push-up. Bruk denne tiden hjemme til å endre det. Først, sørg for at du vet hvordan du gjør en push-up på riktig måte. Du er bedre å starte på knærne og jobbe deg opp til armhevingen for hele kroppen enn å bruke dårlig form. Velg deretter en progresjon som føles behagelig for deg. Det er alle slags planer der ute (fra nybegynner til middels til avansert). Noen holder seg til den tradisjonelle push-upen og andre kaster variasjoner inn gjennom de 30 dagene. Begynn å google og gjør deretter mai til måneden du dominerer push-upen. Hvis du heller vil fokusere på andre styrkekomponenter, finnes det også populære 30-dagers planer for knebøy og planker.

30-dagers meditasjonsutfordring

Hvis du føler deg mentalt utslitt, tror du kanskje det motsatte av det du ønsker å gjøre akkurat nå, er å sitte alene med tankene dine litt hver dag i 30 dager i strekk - men hør med oss. En Harvard-studie fra 2018 viste at mindfulness-basert meditasjon faktisk kan endre hjernen til personer med depresjon. Det setter deg også klar for suksess når du kan gå tilbake til racing, da den trener hjernen din til å fokusere på oppgaven. Det er mange guidede meditasjonsprogrammer der ute, men det er vanskelig å slå Headspace-appen. Start med "Grunnleggende"-programmet deres (hver økt kan vare 5 eller 10 minutter) og jobb deg opp til 30 dager. Appen holder styr på streken din for deg og gir nyttige tips underveis. Du kan til og med velge en mannlig eller kvinnelig stemme for å veilede meditasjonstiden din. Introduksjonskursene er gratis, og hvis du fortsetter koster det $12,99 per måned. Det er omtrent den samme kostnaden for Netflix-abonnementet ditt, men - hvis du holder deg til det - vil det være verdt hver eneste krone i forbedringen du vil se i din generelle lykke og evne til å være oppmerksom under trening og racing.

7-dagers utfordring med Alysia Montaño

Utfordringer trenger ikke ta en hel måned! Denne morsomme syv-dagers utfordringen fra vennene våre på Women's Running er den perfekte hurtigstarten hvis du sliter med å få rumpa av sofaen. Det beste med denne er at den bare tar 20 minutter per dag.

Dag 1:Kardio for hele kroppen
Dag 2:Utholdenhet i hele kroppen
Dag 3 og 7:Fleksibilitet + Mobilitet
Dag 4 og 6:Plyometriske løpeøvelser
Dag 5:Kjernestyrke
BONUS:Løpeøvelser

Ironman Virtual Club Challenges

Du er sannsynligvis klar over Ironman Virtual Races nå, men Ironman Virtual Club Challenges er like interessante. Ironman har tatt kontakt med flere av sine topptrenere og bedt dem om å lage utfordringer som klubbmedlemmer kan delta i. Utfordringene fra trenere som Matt Dixon, Mark Allen og Lance Watson spenner fra ting som "5 dager med ridning på rad" til " en blanding av styrke for å matche cardioen din denne uken.» Logg inn på klubben og naviger til "arrangementer" for å se hva de aktuelle utfordringene er. Ironman legger også kontinuerlig til utfordringer fra sine partnere. Utfordringene tilbyr alle forskjellige premier til "tre heldige fullførere." Det er en morsom og interessant måte å holde seg motivert, få de konkurransedyktige juicene til å flyte, og kanskje vinne noe nytt utstyr. I tillegg er det helt gratis (foreløpig).

4-ukers 5K-serien

Run Solo Project ble opprettet som svar på COVID-19 for å gi idrettsutøvere sjansen til å konkurrere – og støtte lokale løpeklubber, butikker og lag. Utfordringen (som starter i dag og varer til 24. mai) krever at idrettsutøvere løper én 5K i uken i fire uker. Betal $50 (og velg hvem du vil støtte), send inn løpene dine hver uke, og på slutten vil du motta en teknisk Run Solo-skjorte og en håndlaget medalje. Arbeid for å forbedre tiden din hver uke, eller bare ha det gøy.

Zwifts tur for alle

Zwift har vært enorm i å få idrettsutøvere i bevegelse under pandemien, med løp for proffer og organiserte ritt, og nå legger de til et etappearrangement som alle kan konkurrere i. Den fem-etrinns Tour for All vil gå fra 4. til 30. mai. Etapper vil bli holdt på tvers av alle tidssoner internasjonalt. Utfordringen er å fullføre alle fem etappene, men vrien er at det finnes en rekke måter å fullføre dem på. Det blir gruppeturer og løp med både lang- og kortdistanseformater. Det vil også være arrangementer kun for kvinner tilgjengelig.

Turen vil støtte Leger Uten Grenser/Médecins Sans Frontières (MSF) i deres svar på COVID-19. Zwift starter turen med en donasjon på $125 000 til Leger Uten Grensers COVID-19 Crisis Fund og matcher deretter donasjonen på slutten av turen hvis 250 000 Zwiftere fullfører minst én etappe. Tidsplanen deler seg slik:

4. mai – 7. mai – Trinn 1:The Flats
8. mai – 11. mai – Trinn 2:Rolling Flats
12. mai – 15. mai – Trinn 3:Picture Perfect
16. mai – 19. mai – Trinn 4:Into the Clouds
19. mai – 23. mai – Trinn 5:Fellesskapsfavoritter

FitBit Adventures

Bruk trinnene dine i det virkelige liv for å reise langs virtuelle stier. Når du reiser på ubestemt tid, er denne utfordringen fra FitBit en fin å ta deg med på en reise uten å måtte forlate nabolaget ditt. Ved å registrere deg for FitBit Adventure Experience vil du motta en ny utfordring hver morgen for å nå en ny "destinasjon" langs en sti du velger. Du kan velge å gjøre det alene eller få venner og familie (opptil 30 av dem) til å bli med deg på løpet på stien. Du kan se hvor alle er på stien og til og med melding i appen. Den første som når toppen vinner. Hvis du er ute etter en FitBit, sjekk ut våre tanker om FitBit Charge 4.

Gjør det selv 24-timers utfordring

Det er på tide å se hvor kreativ du kan bli med din egen virtuelle utfordring. Kom opp med morsomme måter å se hva slags tilfeldige utfordringer du kan gjøre. En av våre ideer:Day of Sweat Challenge. Løp 20 minutter annenhver time for en åtte timers arbeidsdag. Eller prøv fleksibilitetsutfordringen:rull ut/strekk en muskel hver time. Hvis du virkelig vil gå for det, ta et signal fra en gruppe triatleter som løp 5 miles hver 4. time i 24 timer – totalt 30 miles med løping på en dag.

For familien:Virtual Healthy Kids Running Series

Hvis det er barna dine som trenger dyttet (bort fra TV-en og videospillene og ut i frisk luft), sjekk ut Healthy Kids Running-serien. De har tatt seriene deres virtuelle, og det er en flott mulighet til å eksponere barna dine for lidenskapen din for sport. Barna løper den passende distansen for sin aldersgruppe (se nedenfor) i fem uker og sender inn resultatene. På slutten av de fem ukene får barna en medalje og en skjorte. Det har allerede startet, så meld deg på ASAP. Den siste uken inkluderer en tidsprøve på én mil for foreldre. Så det er motivasjon for deg til å fortsette å bevege deg også!

50 yard dash (150 fot) – 2/3 år gammel
75 yard dash (225 fot) – 4/5 år gammel
¼ mil (1320 fot) – Barnehage og 1. klasse
½ mile (2640 fot) – 2. og 3. klasse
1 mile (5280 fot) – 4. og 5. klasse
1 mile (5280 fot) – 6., 7., 8. klasse

Triatlet Utfordring:Tri hjemme

Bli med redaktørene våre i mai måned mens vi trener mot en siste "løpshelg" som vil bestå av en styrkeinnsats for kroppsvekt, en sykkel og en løpetur. Vi vil gi et fellesskap (bli med oss ​​på Facebook her) og motivasjon til å nå noen nye mål. Detaljene om denne virtuelle utfordringen vil bli avslørt fredag ​​1. mai. Følg med!

[Føler du deg umotivert? Her er 10 utfordringer å prøve: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054111.html ]