Leg Suspension Exercise

Leg suspensjon trening er en form for trening ved hjelp av en suspensjon trener , for eksempel en TRX eller jungel gym , og suspendere ett eller begge bena i en stropp som henger fra en overhead ligaen . Slyngetrening er en effektiv form for trening for underkroppen og er praktisk for trening på veien eller bort fra en tradisjonell gym innstilling . Ved å manipulere kroppsposisjon i forhold til tyngdekraften, kan oppgavene være utfordrende og fordelaktig. Suspendert Lunge

suspendert utfall øvelsen er en utmerket bevegelse for å bygge styrke og stabilitet rundt kneet og ankelen . Først plasserer ryggen foten i stroppen av suspensjon trener , med skolissene pekte mot bakken slik at foten din hviler i stroppen bak deg . Plasser den fremre benet slik at det er litt foran deg , bøy den frem kne og synke ned til begge knærne er i 90 - graders vinkel . Husk å holde overkroppen oppreist under hele bevegelsen . Gjenta for åtte til 10 reps på hvert ben .
Sumo Squats

suspensjon trener gir et utmerket verktøy for å rette opp og øve riktig form , slik som i knebøy trening . Plasser føttene litt bredere enn skuldrene og peker utover i en diagonal vinkel . Hold suspensjon trener med hendene og lene seg tilbake i en knebøy til lårene er parallelle med bakken eller litt lavere . Bruk suspensjon trener for støtte hvis beina ikke er sterke nok til å lene seg tilbake i en full knebøy . Holdning bør forbli sterk og ryggraden rett gjennom . Gjenta for åtte til 10 reps .
Enkelt Leg Hip Hengsler

suspensjon trener kan brukes både for enkelt etappe stabilitet og for å utvikle og øve riktig form på tradisjonelle bevegelser, for eksempel en rumensk markløft . Hold stroppene foran deg og balansere på en fot med kneet litt bøyd . Hengslene på hoftene og bøye seg fremover , og pass på å opprettholde en rett rygg hele. Armene bør strekke seg frem og tilbake beinet rett bakover . Når kroppen er parallell med bakken, går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for åtte til 10 reps på hvert ben .
Bridge eller Hip Trykk

å utføre brua eller hip trykk , begynne på ryggen med føttene hevet og hæler hviler i stroppene av suspensjon trener , bør tærne og skolisser peke mot deg . Knærne skal være på en 90 - graders vinkel . Trykk ned gjennom hæler og heve hoftene og samtidig opprettholde en 90 - graders vinkel på knærne . Nå full forlengelse av hoftene så tilbake til utgangsposisjonen , gjenta for åtte til 10 reps .


[Leg Suspension Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000302.html ]