Hvorfor variasjon er nøkkelen til trening

Variasjon. Det er ikke bare livets krydder. Det er også nøkkelen til en morsom treningsplan.

Enten treningsmålene dine fokuserer på å gå ned i ekstra vekt, bygge en bedre kropp eller løfte humøret ditt, trenger du en rekke øvelser for å komme deg dit. Du kan være ny på treningssenteret eller en fitness-elsker. Men på alle nivåer vil en godt avrundet treningsplan hjelpe deg å få mest mulig ut av det harde arbeidet ditt.

Naturligvis har de fleste en favoritttype trening. Kanskje du er en cardio-fanatiker, en dedikert yogi, en vektløftende kriger eller en hengiven løper. Uansett hva du liker å trene, må du ha et balansert treningsprogram. Ensidige treningsvaner kan avspore måneders innsats ved å øke sjansene for skader, utbrenthet eller svake resultater.

For å virkelig høste fruktene av treningsarbeidet ditt, bør du inkludere fire typer øvelser i lekeboken din i dag:

1. Cardio
2. Vekttrening
3. Kjernetrening
4. Fleksibilitetstrening og tøying

Hvor du bør starte avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kondisjonsnivå og treningsmål. La oss ta en titt på hver kategori for å utforske hvordan treningsøkten din kan fungere for du.

Kardio

Selv om kondisjonstrening kan være den mest fryktede treningstypen, gjenstår faktum:Cardio er grunnlaget for nesten alle effektive treningsprogrammer og er avgjørende for din generelle helse. Dessuten trenger det ikke å være et ork – som mange ivrige løpere vil fortelle deg, kan det til og med være morsomt!

Kardio- og aerobe aktiviteter øker mengden oksygen i blodet gjennom dyp pusting og øker sunn blodtilførsel til musklene. De bidrar til å forbedre din kardiovaskulære helse, trener lungene, hjertet og blodårene for å lettere flytte oksygen gjennom hele kroppen.

Cardio inkluderer alle typer trening som øker hjertefrekvensen. Turgåing, jogging, sykling og svømming er populære kondisjonsaktiviteter. Mulighetene er uendelige - fra dans på kjøkkenet til roing på en maskin til burpees på stranden. Men den mest utprøvde formen for cardio er en god gammeldags joggetur. En løpetur rundt blokken eller på en tredemølle er den perfekte måten å få hjertet til å banke på for helsen din!

Vekttrening

Cardio kan få all æren for å lage slanke kropper, men sannelig vil vekttrening hjelpe deg med å sette stoffskiftet i et nytt utstyr. Vekttrening bidrar til å forbedre bein- og muskelhelsen.

Folk overalt nyter godt av de kroppsformende fordelene ved å inkludere minst 2 eller flere dager med styrketrening i rutinene sine ved å bruke vekter som manualer og øvelser som knebøy. Hvis pumping av jern ikke er noe for deg, ikke svette! Du har mange andre alternativer for styrketrening, for eksempel:

• Motstandsbånd
• Kroppsvektøvelser
• Vekte tau

Kjerneopplæring

Kjernetrening er en ofte oversett, men viktig del av treningspuslespillet. Kjernen din består av muskler i magen, bekkenet og korsryggen. Dette settet med muskler:

• Beskytter ryggraden din
• Kobler sammen over- og underkroppen din
• Koordinerer bevegelse
• Beskytter flere vitale organer
• Hjelper med å stabilisere kroppen når du utfører fysisk aktivitet

Du bruker kjernen din til nesten alle tenkelige bevegelser - gå opp trappene, løfte barnet ditt og til og med danse. Mange idrettsutøvere har blitt holdt tilbake av dårlig kjernestyrke.

Heldigvis kan du styrke kjernen din med en rekke øvelser. Planker, broer, sit-ups og balanseøvelser er bare noen av måtene du kan styrke kjernen din fra innsiden og ut på.

Balansetrening, selv om det ofte anbefales for idrettsutøvere i spesifikke idretter som gymnastikk, kampsport og ishockey, er en forlengelse av kjernetrening. Forbedre balansen ved å bruke verktøy som treningsballer for å styrke kjernen din.

Fleksibilitetstrening og tøying

Folk ignorerer ofte fleksibilitet og tøying når de trener. Fleksibilitet bidrar til å forbedre din generelle styrke og bevegelsesområde for å støtte ulike fysiske aktiviteter - som vektløfting eller kroppsvektøvelser. Stretching er avgjørende for skadeforebygging og restitusjon etter trening og vil bidra til å maksimere dine hardt opptjente gevinster. Ikke hopp over det!

En av de beste tidene å strekke seg på er etter en cardio-oppvarming, etter at musklene er varme og nesten klare til å gå. Pass også på å strekke deg etter treningen, når musklene er slitne og kan bruke litt TLC. Som med all fysisk aktivitet, vær forsiktig med overstrekk. Kjenn grensene dine og aldri strekk kroppen forbi et punkt med svært mildt ubehag.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er yoga en populær måte å inkludere tøying i treningsrutinen din. Som en sidenotat kan tøying hjelpe deg med å lindre spenninger og stress. Namaste!

Hvordan bygge en godt avrundet treningsøkt 

Nå vet du hvordan alle brikkene i treningspuslespillet ser ut, men hvordan passer de sammen? Her er et eksempel på en treningsplan du kan prøve i dag! Denne prøverutinen er middels, og du kan justere den for å passe et nybegynner- eller avansert nivå. Rutinen fokuserer på å trene underkroppen - for oss er det en typisk onsdag. Sjekk ut den godt avrundede onsdagstreningen for en godt avrundet booty nedenfor:

Godt avrundet onsdagstrening

Oppvarming

• Jogg i 5 til 10 minutter på en tredemølle, på en ellipsetrainer eller rundt blokken (Cardio)
• Hold en planke i 1 minutt (Core)

Styrketrening 

• 10 knebøy (styrke)
• 10 vekslende utfall på hver side (styrke og balanse)
• 10 glutebroer på en treningsball (styrke og balanse)
• 15 stående benhevinger på hver side (styrke og balanse)
• Sett på veggen i 30 til 60 sekunder (styrke og kjerne)
• Ta en pause på 90 sekunder.
• Gjenta hvert sett 2 til 5 ganger, avhengig av kondisjonsnivået ditt.

Strekk

• 7 til 10 minutter med lette, sittende strekk (fleksibilitet)
• Fokuser på setemusklene, hamstrings, hofter og leggmuskler.

Hvordan holde treningen din interessant

Nå som du vet det grunnleggende for suksess, hvordan holder du ting interessant? Når du har mestret det grunnleggende om en godt avrundet treningsøkt, kan du inkludere elementer fra hver type trening i din vanlige trening.

Selv om det ikke er noen harde og raske regler for hvordan man kombinerer øvelser, er plyometri, pilates og sammensatte øvelser perfekte eksempler på måter å fortsette å utfordre kroppen på på nye måter. Husk å holde ting friskt for å få mest mulig ut av treningsplanen din!

---

Er du klar til å bygge ditt drømmerom?

Be om en gratis konsultasjon her.

---

Hvorfor bør du velge treningsutstyr fra G&G?

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp i en G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[Hvorfor variasjon er nøkkelen til trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049934.html ]