Kan HRV forutsi koronaviruset?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

Noe av det verste med COVID-19 er usikkerheten – selv eksperter vet ikke hvem som har størst sannsynlighet for å få det, hvorfor, når, hvordan og hvorfor noen mennesker har alvorlige symptomer og noen ingen. Menneskets immunsystem generelt er uhyrlig komplekst, påvirket av et svimlende antall variabler som svinger i øyeblikket. Hvordan en idrettsutøver reagerer på trening er også utrolig komplekst, med mange variabler, mye usikkerhet.

Kan én beregning, som hjertefrekvensvariabilitet (eller HRV), knuse alle disse variablene og alle de ukjente til en meningsfull melding?

"Ville jeg bruke HRV for å måle min mottakelighet for COVID? Å gud nei." Det var Shawn Arents forenklede svar på et forenklet spørsmål. Det betyr ikke at Arent, leder av Institutt for treningsvitenskap ved University of South Carolina, ikke har bruk for HRV. Det korte svaret hans demonstrerer et poeng om metrikken – hvis du forenkler et komplekst emne som HRV, for ikke å si noe om universene til immunologi og virologi, får du bare en del av historien, mister du kontekst og mening.

La oss sikkerhetskopiere. HRV, den nye kjæresten blant konkurrerende idrettsutøvere, måler variasjonen i avstand mellom toppene i hjertets bølgemønster over en periode på et minutt eller to eller fem. Hjerterytmer bør, i uthvilt og sunn tilstand, variere betydelig i respons til hva som skjer rundt deg. Høy variasjon er vanligvis assosiert med et autonomt nervesystem i hvile-og-fordøyelsesmodus, noe som betyr at kroppen din har kommet seg etter en tidligere treningsøkt. Lav variasjon er assosiert med det sympatiske systemet - en kropp i kamp-eller-flight-modus - så den er ikke gjenopprettet. TL;DR:høy HRV =bra; lav HRV =dårlig.

"HRV har blitt utpekt som nyttig fordi det er veldig følsomt for endringer i kosthold, søvn, stress, et stort antall variabler. Og deri ligger ulempen – den er svært utsatt for støy, så tolkningen er ikke så enkel, sa Arent. «La oss si at en idrettsutøvers HRV er lav, men at hun faktisk føler seg bra. Kanskje den lave poengsummen er fordi hun spiste middag sent forrige kveld. Bør det veilede hva hun gjør den dagen? Vi vet egentlig ikke hva som forårsaker det lave tallet. Å bruke HRV i seg selv kan gi en misforståelse. Det er et nyttig verktøy, men ikke som et frittstående.»

Slik anbefaler Arent å bruke HRV til treningsformål. Først må du alltid måle på samme tid på dagen, rett før du legger deg eller, enda bedre, umiddelbart når du står opp. Standardiser forholdene så godt du kan. Se på trender over tid, for eksempel en hel treningssyklus, og sett HRV på linje med det du gjør i samme tidsperiode.

"Jeg bruker HRV sammen med andre overvåkingsverktøy," sa Arent. "Hjertefrekvens er fortsatt et veldig nyttig treningsverktøy, spesielt innenfor soner som er tilpasset tempoet ditt eller for å måle energiforbruk. Jeg liker biomarkører – blodbaserte målinger som testosteron, hemoglobin, hematokrit, jern, kortisol og andre – for å se hvordan systemet reparerer seg selv. Du kan også måle endringer i kondisjonsvariabler, som VO2 max eller ventilasjonsterskel. Og hva med dette – bare spør idrettsutøvere hvordan de føler og ser på prestasjonen deres! HRV er mer bekreftende enn prediktiv slik den vanligvis brukes. Ikke bli fanget av dens daglige svingninger.»

Når du legger kompleksiteten til immunsystemet til støytendensene til HRV, er det ikke et definitivt mål på immunstyrken. Arent påpekte for eksempel at betennelse kan utløse lav HRV, men ikke all betennelse er dårlig. Enhver treningsøkt med høy intensitet vil utløse en lav HRV i en periode, men det i seg selv betyr ikke nødvendigvis at immunforsvaret ditt er kompromittert fordi det er utallige andre faktorer involvert.

"Søylene for god trening til enhver tid - nok kalorier, nok protein som du bygger opp igjen, karbohydrater, hydrering, tilstrekkelig søvn - dette er fortsatt tingene som sikrer et sterkt immunsystem," sa Arent.

Og når det gjelder bruk av HRV som en indikator på koronavirussårbarhet  «Betyr en lav HRV at du har COVID eller at systemet ditt er sårbart eller at du nettopp har kranglet med ektefellen din? Vi vet ikke, sa Arent. "Dette er kanskje ikke tiden for å knuse trening. Og når det gjelder koronaviruset, er det ingenting som slår å vaske hendene og holde seg på avstand fra andre. Nå er tiden for sunne vaner og generell velvære.”

[Kan HRV forutsi koronaviruset?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054110.html ]