Svømming i åpent vann i covid-19-tiden

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med mange treningssentre og offentlige bassenger stengt på grunn av koronaviruspandemien, har mange triatleter begynt å spørre:"Hvor er den beste svømmebassenget i åpent vann i nærheten av meg?" For noen har åpent vann blitt det eneste alternativet for fortsatt å fullføre svømmetrening. Selv om noen idrettsutøvere har blitt kreative med svømmesnorer og til og med barnebassenger, er det bare ikke det samme som ekte vare. Det er derfor fornuftig at mange stiller spørsmål ved gjennomførbarheten av å ta på seg en våtdrakt og hoppe i sin lokale innsjø, elv eller hav, men før du gjør det, er det mange ting å vurdere – og er det til og med en god idé å gå åpent -vannsvømming under pandemien?

"Svaret er et bestemt "kanskje," sa Megan Melgaard, trener ved Tower 26 og sikkerhetskommissær for svømme over Amerika. "Å hoppe ut i det åpne vannet for en treningsøkt under alle omstendigheter avhenger av forholdene som presenteres. Med vår nåværende globale pandemi har vi nå enda mer dynamiske faktorer å vurdere."

Denis Crean, grunnlegger av WaveOne Open Water, var enig:«Sikker svømming krever omfattende erfaring og kunnskap for å planlegge og gjennomføre vellykkede svømmeturer. Alle fordelene med å få en svømmetrening kan ikke oppveie å trene svømming trygt og lovlig.»

I en svømmebasseng er forholdene kontrollert, noe som gjør det til et trygt og enkelt sted å plaske rundt. Det er ikke alltid tilfelle i åpent vann, hvor variabler som vind, strøm, temperatur og variert dybde utgjør en ekstra utfordring. I motsetning til svømmebasseng, hvor alt du trenger å gjøre er å reise deg eller ta et tau hvis det går sørover, legger åpent vann ansvaret for sikkerheten utelukkende på svømmeren. For å øke utfordringen med svømming i åpent vann er lovligheten av en slik handling – selv før COVID-19 ble svømmere forbudt å gå inn i noen vannmasser på grunn av sikkerhets- eller sikkerhetshensyn. Melgaard sa at svømmere som et minimum bør undersøke og overholde lokale sikkerhetsforskrifter, sosiale distanseringstiltak og andre folkehelsekrav når de stiller spørsmålet:"Hvor er den beste svømmebassenget i åpent vann i nærheten av meg?"

Hvor er den beste svømmebassenget i åpent vann i nærheten av meg?

Ikke anta at alle vannmasser kan svømmes. Selv om din lokale innsjø, elv eller hav kan se helt fint ut på overflaten, kan det være alt annet enn undertows, bakterievekst, båttrafikk, manglende tilgang for utrykningskjøretøyer og møter med dyreliv er bare noen av årsakene til at en kropp av vann vil være midlertidig eller permanent stengt. For å finne passende svømmehull, anbefaler Melgaard å kontakte din lokale triatlonklubb eller US Masters Swimming-program for anbefalinger. Det er også flere Facebook-grupper dedikert til svømming i åpent vann, hvor du kan finne informasjon om lokale svømmeområder. Før du drar ut, ring en telefon eller send en e-post for å være sikker på at det er klart:"Sørg for å sjekke inn med lokale tjenestemenn om hvilke områder som er åpne og trygge å svømme," sa Melgaard. «Følg anbefalingene deres som din laveste standard. Vennligst gå utover minimumsanbefalingene for din egen helse og sikkerhet, så vel som for din familie og lokalsamfunn.»

Hun la til:"Før du legger ut på en svømmetur i vannveier, bør du ha kunnskap om hele vannlandskapets omfang, inkludert vanntemperatur, værforhold, typiske vannbevegelser (dvs. tidevann eller strømmer) og vannkvalitet, blant andre sikkerhetshensyn. Svøm i et område som har livredderoppsyn.»

Crean anbefaler å identifisere en sikker løype på 25 til 100 meter til start, som du kan bruke til å svømme runder til du har erfaring med å svømme videre. Gå langs kysten av denne banen for å identifisere mulige hindringer, inkludert skjulte steiner og påler. Hvis mulig, snakk med erfarne svømmere, surfere, vannmenn og fiskere for å få innsikt i vannet du skal svømme. Viktigst av alt, ha flere exit-strategier. Identifiser områder der du kan komme deg opp av vannet trygt og enkelt, og legg merke til landemerkene du vil bruke for å se disse utgangspunktene. Studer disse punktene og overfør dem til minnet:"Husk at utgangspunktene ser annerledes ut enn vannet," sa Crean.

Forberedelse er alt

Selv om dine lokale strender og innsjøer er åpne for forretninger, må du ikke skynde deg for å få en svømmetrening ennå. Forberedelse og trening er hovedkomponentene for en sikker svømmetur i åpent vann. Slik gir du deg opp før du hopper inn:

1. Bli sterk.

"Hvis du ikke har svømt de siste månedene av isolasjon, er du ikke i svømmeform," sa Crean. "Det er viktig å begynne sakte, bygge opp styrke og øve på teknikker som beskytter skuldre og øvre del av ryggen mot skade." Fysisk forberedelse for åpent vann bør inkludere tørrlandsøvelser for å styrke kjernen og rotatormansjetten til å tåle den potensielle "vaskemaskin"-handlingen av åpent vann. Dette vil også tillate deg å opprettholde en balansert kroppsposisjon mens du kjører deg gjennom vannet.

2. Få utstyret.

Recon på svømmekurset ditt bør inkludere en forespørsel om vanntemperaturer, som vil hjelpe deg å vurdere behovet for en våtdrakt. Melgaard sa at hvis vanntemperaturen er under 60 grader Fahrenheit, vent til ting blir varmere - selv med en våtdrakt, bør svømming i kaldt vann være forbeholdt de med mye erfaring og direkte tilsyn:"Det er mulig du kan trenge å sett en base nærmere 65 til 70 grader Fahrenheit basert på erfaring, ferdighetsnivå og kroppstype.»

I tillegg til en riktig passende våtdrakt og briller, bør svømmesettet ditt i åpent vann inneholde en fargesterk svømmehette, fløyte og svømmesikkerhetsbøye, et tilbehør som bæres rundt midjen som hjelper til med visuell gjenkjenning og kan brukes som en midlertidig flyteanordning.

3. Bruk vennesystemet.

"Svøm alltid med en kompis," sa Melgaard. "Hvis du ikke har en svømmevenn, rekrutter en venn som trygt kan holde øye med deg fra et åpent vannfartøy som en kajakk." Ellers, utpek en utkikk på land for en spotter eller observatør for å holde et øye med deg. Både svømmere og/eller observatører bør få opplæring i førstehjelp og HLR, for sikkerheten til alle.

I tillegg, ikke glem sikkerhetsutstyr for svømmespottere dine – kajakkpadlere bør i det minste ha en personlig flyteanordning og varslingsmekanisme, for eksempel en mobiltelefon eller fløyte.

4. Akklimatisere

Mens du bygger opp styrken din på tørt land, er det også et flott slips for å bygge opp toleransen din for kaldere vann. Crean anbefaler å begynne med et eller to minutter langt ned i kaldt vann, og øke varigheten gradvis etter hvert som kroppen tilpasser seg kulden. Disse sugene er også et godt tidspunkt for deg å se på varseltegnene på hypotermi:Tap av følelse i ekstremitetene, klohender, hyperventilering, tetthet i brystet, desorientering og tap av klarhet og hukommelse. "Hvis du opplever noen av disse, gå ut av vannet så snart de begynner," advarte Crean. "Ikke prøv å presse gjennom."

5. Start med ferdigheter.

Når det er på tide å begynne å logge treningsøkter, ikke gå for avstand. Skyt for tid i stedet, sa Crean:"For din første svømmetur, planlegg en varighet som var 20 til 25 % av tiden du svømte før pandemien. Tidsputen står for immobilitet i løpet av de siste månedene, ineffektivitet av en rusten slagteknikk, uerfarenhet og å holde en reserve i tilfelle uventede farlige forhold.»

Ikke prøv å dekke så mye terreng som mulig selv innenfor den korte tidsrammen. Fokuser i stedet på de grunnleggende byggesteinene for vellykket svømming i åpent vann. Pust med en mild, rytmisk innpust og rolig utpust; puste på begge sider som svar på bølger; ser tidlig og ofte (Crean anbefaler å se hvert sjette slag); og utvikle en følelse for vannet (knyttneveøvelser og sculling er utmerkede øvelser å trene i åpent vann).

6. Hvis du er i tvil, ikke gå ut.

Selv om du har svømmedatoen i åpent vann ringt inn i rødt på kalenderen, vær fleksibel. Forholdene kan endre seg raskt, og entusiasme bør ikke overstyre sunn fornuft. "Hvis du har noen usikkerhet, er det greit å vente," sa Melgaard. Hvis du er i tvil om noe, det være seg vannforholdene eller din fysiske tilstand, vær oppmerksom. "Hvis vannet er kaldt, kan dette ganske enkelt være en dag for å senke kroppen din og tenke på følelsen av kaldt vann. En kort dunk på grunt vann er en trygg leksjon som kroppen din husker, og hjelper din neste svømmetur," sa Crean. "Men hvis du føler at det ikke er din dag å svømme, ikke føl deg dårlig om å gå bort."

[Svømming i åpent vann i covid-19-tiden: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054107.html ]