Dag 7:Tempo Into Surges Bike Workout

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vances Formula Endurance Junior-program bruker også dette tempoet til økte sykkeltreninger for å bidra til å øke toppkraften (noe mange triatleter i aldersgruppen glemmer å fokusere på) og for å jobbe med å håndtere en sykkel med høy intensitet når den gjøres utendørs.

The Tempo Into Surges Bike Workout

Varm opp

Fem minutter enkelt spinn, 5 minutter bygge for raskt

Hovedsett

Hovedsettet til denne treningsøkten kan variere basert på hvor mye base du allerede har, men hvis du akkurat har begynt, fokusere på 3 runder for å begynne:

3-5 runder med (2:30 tempoinnsats, sone 4 til 5 kraftinnsats; 30 sekunders restitusjon; 1-3 minutter med (10 sekunder SURGE til maksimal kraft; 10 sekunder lett); 1-2 minutter restitusjon.)

Nybegynnere syklister bør holde seg på den nedre enden av settene og høyere enden av restitusjonstiden.

Avanserte syklister bør prøve å gjøre fem runder med flere bølger og bare ett minutts restitusjon; jobb også med å gjøre denne treningen på en vanskelig utendørsbane for å fokusere på håndteringsferdigheter mens du er under kraft/tretthet.

Kjøl ned

Enkel 5 minutters spinn

Hvordan integrerer du dette tempoet i treningsøkten for bølgesykkel i en treningsplan

Dette er en intens tur, så bruk den til hverdagssett i basisfasen din, hvor du er trang til tiden, men fortsatt ønsker å oppnå overskudd.

Møt treneren din

Jim Vance er en San Diego-basert trener og forfatter av Triathlon 2.0 og Kjør med strøm . Han er hovedtrener for Formula Endurance, et USA Triathlon High Performance Team som fokuserer på juniorutvikling. Han er også den personlige treneren for 2016 amerikanske olympier Ben Kanute, og veileder ham til seire på Escape from Alcatraz og Island House Triathlon i 2017 og en andreplass ved 70.3 verdensmesterskap. Finn mer på Coachvance.com.

[Dag 7:Tempo Into Surges Bike Workout: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053979.html ]