One-hours workout:Innendørs mursteinsalternativ

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Utfordrende tider krever nye treningsøkter, og denne innendørs triatlon-treningen fra trener Marilyn Chychota er flott for å få kropp og sinn til å bevege seg og groove i et litt annerledes format enn normen. Stol på oss, det er det du trenger akkurat nå!

Start med en jevn og enkel 15-minutters sykkeloppvarming på treneren, og øker gradvis innsatsen fra en 5/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) til en 6/10 RPE. Inkluder 8 x 30 sekunder med ettbensøvelser i oppvarmingen, og pass på å være oppmerksom på et jevnt og jevnt pedalslag på begge sider.

Du vil deretter begynne en 45-minutters kontinuerlig "triatlontrening innendørs" som følger: 

• 50 svømmesnortrekk, med fokus på å holde en høy albue og kjøre fra lats.
• Sykkel:8 minutter i «tempo»-tempo, alternerende minutter mellom en «styrke»-tråkkfrekvens på 50–60 RPM (omdreininger per minutt) og deretter 90–105 RPM. Hold deg kontrollert og avslappet.
• 25 burpees i 50 høye knær til hender på stedet; 10 reverstrinn kaster seg inn i høye knedrift; 10 humler; 40 hoppetau.
• 60 sekunders hvile og deretter gjenta kontinuerlig til du treffer 45-minuttersmarkøren!

Trening innendørs i triatlon

Oppvarming

15 minutter enkelt snurr på treneren, og går fra 5/10 RPE til 6/10 RPE

Hovedsett (Se dette som en svømme-, sykkel-, løpstrening)

• 50 svømmesnortrekk (med strekksnorer)
• Sykkel:8 minutter i «tempo»-tempo, vekselvis minutter 50–60 RPM og 90–105 RPM.
• 25 burpees i 50 høye knær til hender på stedet; 10 reverstrinn kaster seg inn i høye knedrift; 10 humler; 40 hoppetau. Hold god form på disse!
• 60 sekunder hvile 
• Gjenta kontinuerlig til du treffer 45-minuttersmarkøren!

Nedkjøling

Ta noen minutter til å slappe av fra det som er en dynamisk, intens innendørs triatlontrening – enten det er tøying, forsiktig pust eller meditasjon. Kroppen din vil takke deg for det!

Få flere treningsideer her

[One-hours workout:Innendørs mursteinsalternativ: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054094.html ]