Én times trening:Gymangrep!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Brenn av de overflødige feriekaloriene og start ubrukte muskler med denne unike sykkel-/løpe-/vektklossen.

Denne ukens trening kommer fra Dawn English, en trener med OutRival Racing. English har trent i 10 år, har vært triatlet siden 1999, og er en nivå 1 USAT-sertifisert trener.

Med ferier som ikke er så langt bak og nyttårsforsetter som allerede begynner å miste farten, kan du bruke denne stappfulle økten til å vekke flere systemer. "Denne treningsøkten tar for seg overgang mellom sykkel og løp, løpshastighet, muskelstyrke og sykkelkadens," sier English. "Konstant bytte av aktiviteter vil holde deg engasjert. Dette er en god treningsøkt for å holde seg skarp i offseason og få gjort mye på kort tid.»

Hvis du har tilgang til et utmerket hjemmeoppsett, kan denne økten gjøres hjemme, men mer sannsynlig trenger du et treningsstudio med tilgang til en stasjonær sykkel (eller ta med en trener), en tredemølle og en maskin med lavere kroppsvekt . Hvis bruk av vektmaskin ikke er mulig, bytt ut gjenstander fra hele huset med et provisorisk oppsett.

RELATERT:Slik starter du styrketrening

Oppvarming:
10 minutter med spinning, bygge til 90 RPM

Hovedsett:
10-minutters kjøring som 2 minutter ved hver tråkkfrekvens:2min:80-85; 2 min:85-90; 2 min:90-95; 2 min:95-100; 2min:100-105 med moderat intensitet, bygge til hardt gjennom

3-minutters løp på tredemølle i jevnt tempo for 1. runde, moderat tempo 2. runde, hardt tempo 3. runde

10 repetisjoner med ett ben på følgende maskiner, alt med en vekt slik at de siste par repetisjonene blir tøffe:benpress, hamstring curl, quad extension

Gjenta innstillingen tre ganger

Kjøl ned:
5-minutters lett spinn, strekk

RELATERT – Én times treningsøkt:3 alternativer for innendørs murstein

Flere en-times treningsøkter

[Én times trening:Gymangrep!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053367.html ]