Én-times trening:T1 svømme/løp pulsknuser

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra Los Angeles-baserte Gareth Thomas, en 20-årig trenerveteran som har jobbet med topputholdenhetsutøvere, inkludert verdens- og nasjonale mestere i triatlon, duatlon og sykling. Thomas er FFI-, NCF-, RAW- og ITEC-sertifisert og er forfatteren av Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities .

En av de tøffeste delene av racing kan være løpeturen fra svømmeutgangen til sykkelovergangen gjennom T1. En høy puls – kombinert med den fysiske endringen ved å gå fra horisontal til vertikal – kan få deg til å føle panikk før sykkelen i det hele tatt begynner. Å bli kjent med denne følelsen og trene kroppen din til å tilpasse seg denne uvanlige endringen vil sette deg klar for en bedre første halvdel av sykkelen.

Denne treningsøkten kan enten gjøres ved et utendørsbasseng med rask tilgang til en inngangs-/utgangsport (sjekk inn med badevakten først slik at de vet hva som skjer når du slår ut av vannet!), eller den kan gjøres ved et innendørsbasseng med enkel tilgang til en tredemølle. Vær forsiktig når du løper på våte bassengdekk, og sørg for å følge bassengets regler slik at treningen din ikke ender med treningsforbud.

Vær forberedt på at denne treningsøkten skal føles utrolig ubehagelig den første økten eller to, men la kroppen tilpasse seg, og senere vil du høste store utbytter mens alle andres øyne skurrer på vei til T1.

Oppvarming
10 minutter lett løp, bygge sakte til 70 % innsats
5 minutter lett frisvøm
4 x 25 med 15 sekunders hvile, synkende tempo per 25
4 x 25 med 15 sekunders hvile, bygge opp tempo fra lett til 90 % innsats innenfor hver 25

Hovedsett
400 svømme med 85 % innsats (olympisk distanseløpstempo) og deretter hoppe ut, løpe sko på, umiddelbart
1 mile løpe med 85 % innsats
1 minutt gange, deretter 50 svømme lett restitusjon

Gjenta hovedsett 3x gjennom

Nedkjøling
5 minutter lett jogging/gå

Flere én-times treningsøkter

[Én-times trening:T1 svømme/løp pulsknuser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053202.html ]