Én times trening:Innendørs roing på kryss og tvers

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra Tim Edwards, hovedtrener for North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) i Cleveland, Ohio. Han deler denne innendørs ro-treningen for å fremme bein- og kjernestyrke som kan oversettes godt tilbake til svømming, sykling og løping. "Den variable RPM holder atleten engasjert mens han trener godt," sier Edwards. Han bemerker at mesteparten av treningen forblir i sone 3/Tempo pulssone.

Oppvarming
10 minutter å bygge opp til sone 2–3. Dette kan være enkel roing eller en løping/dynamisk oppvarmingsrutine.

Hovedsett
Still romaskinen på middels motstand (4–6 på en skala fra 10). Ro med god form gjennom hele treningen.
• 3 min ved 18 slag i minuttet
• 2 min ved 24 slag i minuttet
• 1 min ved 28 slag i minuttet
• Hvile 1 min lett roing

Gjenta settet 5–6 ganger gjennom.

Nedkjøling
5–10 minutter med enkel roing tilbake til sone 1 og strekk ut etterpå.

RELATERT:Ro din vei til triatlonkondisjon

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én times trening:Innendørs roing på kryss og tvers: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053040.html ]