Én-times trening:Tri-spesifikt hastighet/terskel svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens terskelsvømmetrening er gjort med tillatelse av Olympian og trener Ryan Bolton, en tidligere kollegial løper som ble proff triatlet som nå trener idrettsutøvere, fra nybegynner til elite. Utdrag fra The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nå fra Velopress, er denne svømmeøkten ment å tilpasse kroppen til det unike tempoet til en trisvøm.

Etter en kort oppvarming (som til og med ville fungere for løpsdagen), gjør hovedsettet til svømmeturen en god jobb med å simulere den raske starten, "sette seg inn" og de små tempotappene som uunngåelig oppstår under enhver trisvøm. For maksimal effekt, sørg for å virkelig presse de raske 200-tallet, visualisere hvordan det vil være i starten av løpet ditt – pistolen går av, kropper som banker rundt deg og pulsen stiger av adrenalin. Mens vanlige jevne svømmesett har en plass i ens treningsprogram, med mindre du øver som du vil løpe, er det vanskelig å tilpasse seg den høye pulsen på riktig måte, før du setter deg ned i ditt jevne og håndterbare løpstempo.

På samme måte, sørg for å skyve den andre 200—forestill deg å gå rundt en tidlig bøye eller presse deg selv til å holde deg på et par føtter mens de går forbi. Det er så mange variabler og tempoendringer i en tri-svøm – helt i motsetning til bassengkonkurranse – at det er viktig å håndtere disse "utbruddene" og deretter vite hvordan man skal sette seg inn igjen.

Denne svømmetreningen gjøres best i den tredje fasen av treningsprogrammet ditt med nok plass dagen før og dagen etter til å forberede seg og restituere skikkelig. Ideelt sett ville denne terskelsvømmingen vært en nøkkeløkt for uken, uten harde sykler eller løpeturer på samme dag.

For flere treningsøkter som dette, 16-ukers treningsplaner for kortbaneutøvere fra nybegynnere til viderekomne, og mer dyptgående svømmeteknikkarbeid, sørg for å sjekke ut The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nå fra Velopress.

Tri-spesifikk hastighet/terskelsvøm

Oppvarming

400 valg, 1 min. hvile
6 × 50 drill, 15 sek. hvile

Hovedsett

200 raskt, 10 sek. hvile
8 × 100 ved terskeltempo, 10 sek. hvile
200 raskt, 2 min. hvile
3 × 300 trekk, 20 sek. hvile

Nedkjøling

200 enkelt

Totalt :3000

Trenger du flere treningsøkter å prøve? Se vår komplette samling av én times treningsøkter.

[Én-times trening:Tri-spesifikt hastighet/terskel svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054074.html ]