Forstå rollen til den kinetiske kjeden for triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Annenhver tirsdag har vi en PT eller trener som svarer på spørsmålene dine om kroppsmekanikk, styrketrening og skader. Denne uken svarer Kyle Herrig, eier av Triplex Training:«Hva er den kinetiske kjeden og hvilken rolle spiller den for min suksess som triatlet?»

—

Det er først viktig å forstå hva den kinetiske kjeden er og hvordan den bidrar til din suksess som triatlet. Menneskekroppen er en fantastisk maskin som består av over 200 bein og 650 muskler, som alle jobber sammen for å få oss over målstreken. Knoklene våre holdes sammen med leddbånd, og musklene våre kobles til bein via sener. Alle disse arbeidsstykkene omfatter skjelett- og muskelsystemet vårt og er ansvarlige for hele kompleksiteten til menneskelig bevegelse. I stedet for en muskel som opererer i et enkelt bevegelsesplan, avfyrer vi nevrologisk flere muskler som tar kroppen vår gjennom alle tre bevegelsesplanene. Dette er den kinetiske kjeden – ideen om at musklene våre kontrollerer flere ledd om gangen og jobber sammen.

La oss ta en enkel titt på å gå. Når du går frem med høyre fot, svinger venstre arm fremover. Når høyre fot går fremover, kjører kneet fremover, noe som også bringer høyre hofte fremover, noe som i hovedsak får hoftene til å rotere mot venstre, ettersom høyre hofte nå er foran venstre. Når dette skjer, gjør skuldrene det motsatte - venstre hånd fremover og deretter venstre skulder fremover, noe som får overkroppen til å rotere til høyre.

Hele denne bevegelsen har en dramatisk effekt på kjernen vår. Tenk på hva som skjer når du vri ut et håndkle – vri toppen til høyre og bunnen til venstre – og du har vridning gjennom midten. Dette er akkurat som kjernen vår – fullstendig aktivering og assistansekontroll med en enkel bevegelse av ett skritt fremover. Tenk deg hva kjernen din gjør med 10 000 skritt under et løp! Svømming er også en veldig lik kinetisk kjedebevegelse:Etter at høyre arm er strukket ut, bringer vi i hovedsak høyre lem nærmere venstre hofte ettersom kjernen vår aktiveres i trekkfasen. Triatlon handler om den totale bevegelsen til den kinetiske kjeden.

Nå burde det begynne å gi mening hvorfor det er viktig for en triatlet å trene kroppen med hele kjeden i tankene. Mens styrketrening på en sittende maskin, i ett enkelt bevegelsesplan, vil hjelpe musklene til å bli sterke, er det langt unna kompleksiteten til bevegelse ved løping eller svømming.

Trening av den kinetiske kjeden gjør i stedet ikke bare disse musklene sterkere, men kan også hjelpe hele kjeden til å bli mer effektiv ved å trene flere muskler i én øvelse og lære dem å jobbe sammen – akkurat som i triatlon. Hvis vi har utrolig quad-styrke, for eksempel, men minimal hoftemobilitet eller kjernestyrke, vil løpeeffektiviteten vår bli kompromittert. Hvis vi så bare styrketrener på en maskin, med begge bena fra bakken og hengende i rommet, vil det ikke gjøre det meste for å forbedre hoftemobiliteten og løpemekanikken.

Mens du gjør styrkearbeid, begynn å tenke:Er dette et lignende bevegelsesmønster som det jeg ville prestert i en triatlon?

Prøv dette for å forbedre den kinetiske kjeden din

Bytt ut knebøyen med en knebøy med ett ben med den motsatte hånden fremover. Stå på venstre ben, sett deg ned på huk mot bakken mens høyre arm når omtrent to fot foran kneet og en fot fra bakken. Prøv tre sett med 10-15 på hver side og legg merke til eventuelle ubalanser eller vanskeligheter.

[Forstå rollen til den kinetiske kjeden for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054075.html ]