For å bli sterkere, tenk utenfor tri-boksen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

"Som en utholdenhetsutøver er det viktig å holde meg så langt fra selvtilfredshet som mulig for å fortsette å utvikle meg og styrke meg selv, både mentalt og fysisk," sier den profesjonelle triatleten Alyssa Godesky, som rister opp sin Ironman-plan med FKT-forsøk (raskeste kjente tid). på stiene hver sesong. Godesky er ikke alene – mange proffer går utenfor tri-boksen i løpet av sesongen for å holde ting morsomt, holde seg frisk og bli raskere.

Grusridning

Når tidligere proff Jesse Thomas trenger en pause fra veien og aerobarer, kan han vanligvis bli funnet som knuser grus. "Jeg begynte å trene like mye for utforskning som jeg gjorde konkurranser, og selv om du absolutt kan utforske på en TT-sykkel, blir den gammel etter timer innelåst i aerobarene på samme treningsrute."

Tenk på gruskjøring som terrengsyklingens fetter med lavere risiko og høy moro. Grusveier er ofte preparerte, og ikke for knotete, så sykkelstyrken øker uten å måtte navigere i teknisk terreng. Tenk brannveier, ikke singletrack. Bortsett fra pussetiden, gjør gruskjøring underverker for håndteringsferdigheter og pedalslag, og jevner ut slaget langs hele sirkelen, omtrent som å ri på en trener.

PROFF-TIPS: La treningsinstruksjonene være hjemme. "Grusridning er mer utforskende enn et treningsspesifikt fokus," forklarer Thomas.

Vertikal racing

Fire hundre meter. I 7000 fots høyde. Med 70 % stigning. ITU-atleten og den to ganger Red Bull 400-mesteren Megan Foley sier at det er det vanskeligste hun noen gang har gjort. Trening for et vertikalt løp som Red Bull 400 eller Towerrunning Series er en måte å prioritere bakkeløping på, som bygger beinstyrke og kardiovaskulær kapasitet.

PROFF-TIPS: "Jo kortere løpet er, jo lengre oppvarming," er Foleys regel nummer én. Hun anbefaler en blanding av lett jogging, øvelser og skritt for å gjøre kroppen klar for arbeidet som ligger foran deg.

Gjennomgående fotturer

Utholdenhet trenger ikke være begrenset til turer og løpeturer. Tid på føttene – uansett form – kan øke din evne til å gå lenge. Turgåing, eller takle en sti fra begynnelse til slutt, kan være en stor midtsesongutfordring. Noen stier kan fullføres på 24 timer, mens andre kan ta dager (eller til og med uker).

"Med gjennomgående fotturer får du en god del høydeendringer på daglig basis mens du bærer en ryggsekk," sier Godesky. "Når du har styrken til trail miles, blir du en mer holdbar triatlet."

PROFF-TIPS: Du trenger ikke gå for en FKT, sier Godesky. "Et vanlig ordtak på stien er å "gå din egen fottur." Tidslinjen, milene, tempoet, terrenget … det er ditt valg. Som er løypenavnet ditt.

Everesting

Everesting er et enkelt konsept som er villedende vanskelig å utføre:Velg en bakke – hvilken som helst bakke – og kjør gjentatte ganger til du klatrer 8 848 meter (eller 29 029 fot), tilsvarende Mount Everest. Denne episke utholdenhetsutfordringen er en favoritt til übersyklisten Cameron Wurf, som kan bli funnet Everesting uansett hvor han går. Tiden som brukes til å ri er tydeligvis med på å bygge kondisjon, og klatringen bygger tonnevis av styrke.

PROFF-TIPS: Hvis Everesting i ett slag føles for ambisiøst, spre utfordringen over påfølgende dager.

[For å bli sterkere, tenk utenfor tri-boksen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054073.html ]