Én times trening:Synkende svømmeintervaller

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ettersom triatleter på den nordlige halvkule befinner seg på den andre siden av ferien, men fortsatt er innestengt av kulde, er det viktig å bryte opp monotonien til innendørs treningsøkter med sett som fortsatt bruker litt fart. Selv om sesongen kan virke langt unna, er det fortsatt viktig å forhindre stagnasjon i vintermånedene – både fysisk og mentalt. Den kombinerte bruken av lengre repetisjoner og kortere, raskere intervaller i denne treningsøkten med blandede systemer vil tjene deg godt nesten når som helst på året.

Selv om du vil bevege deg ganske raskt i visse deler av dette settet, er det en god mengde aktiv og passiv gjenoppretting, så du trenger ikke å blokkere mye gjenoppretting før eller etter dette settet. Hvis du er i de første ukene av treningen, kan du gjerne bruke padler på intervallene under 100 for å få litt styrke og fart. Hvis du har trent i en måned eller to, kan du prøve å padle på de lengre intervallene over 100 for et mer utfordrende sett totalt sett.

Oppvarming:
200 svømme lett
4 x 100 som (50 drill, 50 svømme)
4 x 50 som bygge 1-4, 15 sekunder hvile; 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE) på #4

Hovedsett:
250 ved RPE på 5/10, 20 sekunders hvile
200 ved RPE på 6/10, 20 sekunders hvile
100 ved RPE på 7/10, 15 sekunders hvile
50 ved RPE på 8 /10, 15 sekunder hvile
25 ved RPE på 9/10, 25 sekunder hvile

200 ved RPE på 6/10, 20 sekunders hvile
100 ved RPE på 7/10, 15 sekunders hvile
50 ved RPE på 8/10, 15 sekunders hvile
25 ved RPE på 9 /10, 25 sekunder hvile

100 ved RPE på 7/10, 15 sekunders hvile
50 ved RPE på 8/10, 15 sekunders hvile
25 ved RPE på 9/10, 25 sekunders hvile

50 ved RPE på 8/10, 15 sekunders hvile
25 ved RPE på 9/10, 25 sekunders hvile

Kjøl ned:
200 trekkbøye med bånd
100 svøm

Totalt: 2350

[Én times trening:Synkende svømmeintervaller: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053728.html ]