Løp er avlyst – så det er på tide å omfavne prosessen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med løp og arrangementer avlyst eller utsatt på ubestemt tid på grunn av spredningen av Covid-19, opplever mange idrettsutøvere frustrasjon, mangel på motivasjon til å trene og en følelse av hjelpeløshet.

Tradisjonelt har det blitt lagt så mye vekt på resultatet – en stor seier, en personlig rekord eller å slå en verdensrekord. Siden begrepet målsetting først dukket opp på midten av 1930-tallet, har det å skissere og streve etter et ønsket mål blitt vanlig overalt fra arbeidsplassen til løpebanen.

Det er tre rådende typer mål:prosess, ytelse og resultat. Prosessmål involverer gjennomføring av planer, som å besøke treningsstudioet; gjenta den samme handlingen hver dag i håp om at det til slutt fører til en vane og prestasjon. Ytelsesmål sporer også fremgang, mens resultatmål er den bokstavelige og overførte målstreken.

Når det kommer til løpsfokuserte idrettsutøvere, er tre ledende sportspsykologer enige om at det å sette prosess- og prestasjonsorienterte mål er langt mer fordelaktig og bærekraftig enn å henge seg opp i resultatorienterte mål.

Dr. Leah Lagos, en New York-basert lisensiert psykolog som spesialiserer seg i sportspsykologi, bemerket at vi har mer kontroll over å oppnå et prosessorientert mål.

"Jeg oppfordrer idrettsutøvere til å gi slipp på resultatet og omfavne prosessen," sa Dr. Lagos. "Å sette prosessmål er en fin måte å la resultatmålene oppnås ettersom du har mer kontroll over å oppnå førstnevnte."

Dr. Lagos la til at det å fokusere utelukkende på resultatet kan være fysisk begrensende.

«Å prøve å få førsteplassen eller oppnå en viss tid: det er mange faktorer der som er utenfor din kontroll. Hvis det føles fysiologisk som en begrensning i kroppen, låser folk seg i motsetning til å få fart.»

Å konsentrere seg hovedsakelig om resultatet kan føre til intense følelser. Som Dr. Lagos refererte:tenk på scener med golfere som kaster køller på banen eller løpere som stopper midt i løpet. I stedet for motivasjon har frykt, sinne og skuffelse satt inn i den grad det er destruktivt.

Dr. Jarrod Spencer, forfatter av Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, pekte også på hvordan den tidligere Dallas Cowboys-quarterbacken Troy Aikman tenkte for seg selv etter å ha vunnet Superbowl:«Er dette det? Jeg trodde det skulle være mer enn dette.»

"Fordelen med å sette prosessorienterte mål handler om lang levetid og livsstil," sa Dr. Spencer. "Prosess handler om indre tilfredsstillelse og følelsen. Konseptet «måten å være på» er viktigere enn å trene for noe."

«Det må handle om reisen og prosessen. Utfallet er så kortvarig. Hvis du ikke liker reisen og alt du ønsker er den følelsen på slutten, er det en så stor utveksling av tid og emosjonell energi," la han til.

Det handler ikke bare om atleten heller. Dr. Spencer sa at når det handler om resultatet, kan en persons følelsesmessige temperament ebbe ut og flyte med resultatene.

«Den personen blir til tider vanskelig å leve med. Når de vinner; de er fantastiske. Men når de taper eller ikke presterer bra; de er ikke så glade, og det kan gjøre det til en veldig ensom tilværelse.»

Han pekte på psykologien til den skadde idrettsutøveren:«Så mange idrettsutøvere er [lært] opp til å skyte etter et eller annet stort mål. Når de ikke kan få i seg dopaminet, serotoninet og endorfinene fra trening og konkurranser, kan de synke ned i en funk [og oppleve] mild depresjon og angst.»

Han la til, "Det er bare én person som kommer til å gå av med tittelen. Jeg hørte en gang:«Et liv i perfeksjon er et liv i elendighet, siden du aldri kan oppnå perfeksjon, men et liv i fortreffelighet er et liv i lykke.» Du kan alltid ha utmerket trening eller en utmerket triatlon, selv om det kanskje ikke er det resultatet du ønsket.'”

Livstrener og sportspsykolog Dr. Brett Denkin anbefalte å bruke nedetiden til å trene sinnet ditt.

"Min filosofi er at hvis du er på et ganske harmonisk sted, er det mer sannsynlig at du er i sonen," sa Dr. Denkin. "Hvis du blir styrt av tankene dine, vil du være elendig og du kommer ikke til å være i stand til å prestere på høyeste nivå."

Dr. Denkin anbefaler at idrettsutøvere nå konsentrerer seg om oppmerksomhet, meditasjon, pustearbeid, positiv selvtenkning – så vel som deres forhold og kommunikasjon.

"Gjør en personlig vekstreise med en psykolog," rådet han. «Øn mindfulness i 20-30 minutter om dagen. Dette er en fin tid for å jobbe med relasjonene dine. Hvis du er på et bra sted, er du glad og føler at livet går bra, det er lettere å prestere [ettersom det er] mindre distraksjoner.»

Dr. Spencer bekreftet denne følelsen og var enig i at det å sette den normale timeplanen på pause kan bringe ny bevissthet.

"En måte vi kan nyte reisen mer på, er å være her i øyeblikket. Det største jeg ser at idrettsutøvere sliter med er mangelen på hvile og restitusjon som er nødvendig for langsiktige resultater. Ingen vil at sport skal avlyses, men du har et pålagt sabbatsår nå. I stedet for å kjempe mot det, gå med det! Jeg vet at det er viktig å trene og svette, men kanskje det er på tide å la kroppen helbrede.»

Han fortsatte:"Når idrettsutøvere får lange hvileperioder, kommer de tilbake bedre enn noen gang. De føler seg mentalt og følelsesmessig sunnere og friskere, mer takknemlige og mer spente, så de presterer bedre. Ta deg tid til å fokusere på familien din og viktige relasjoner rundt deg. Bruk denne tiden til å få en ekstra times søvn, for fleksibilitet, mot psykologiarbeid eller å studere videoer [Dr. Spencer har over 500 videoer på YouTube] eller lesing. Jobb med den mentale, psykologiske delen av spillet ditt slik at du ikke føler at du faller på etterskudd fordi du ikke konkurrerer. Uansett, det er du ikke, fordi ingen andre trener eller konkurrerer!»

Og hvis det er kameratskapet du mangler, pekte Dr. Lagos på to gode ressurser.

«Jeg har triatleter som bruker Peloton hjemme, eller andre gratis instruksjonsvideoer på nettet. Hvis du trener med en gruppe, er det fortsatt måter å opprettholde den forbindelsen på. Snakk med hverandre gjennom Microsoft Team [eller Zoom], slik at du fortsatt er i kontakt om hvordan du holder deg i form."

"Bruk denne tiden til å trives i stedet for bare å overleve," konkluderte hun.

[Løp er avlyst – så det er på tide å omfavne prosessen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054057.html ]